最近有部分伽人留言提到：自己两侧腰部的赘肉特别难减，做了很多腰部的练习收效甚微！

要不，侧腰赘肉做什么动作，试试今天这9个专瘦侧腰的动作？把它加入进瑜伽练习当中，坚持练习，真的很有效！

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

动作1-3、

山式，双手放在大腿两侧

呼气，启动核心，身体向右侧屈



动作一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

吸气，还原，瘦腰瑜伽动作，呼气，训练侧腰的瑜伽体式，向侧向另外一侧

动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。动作二。



左右交替练习，重复练习15-20次

吸气，右手叉腰，瑜伽腰腹动作名称大全，左手向上伸直

仰卧在瑜伽垫上,左腿弯曲撑地,右腿向上伸直,双手握住右腿,并尽量抬高,持续6秒后,换另一边做。 怎样练瑜伽瘦腰2 瘦腰瑜伽 1、坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后弯曲双脚,令双脚掌心相对,再向前伸展手臂,弯曲腰部,俯身。

呼气，启动核心，身体向右侧屈

吸气，还原，呼气，向另外一侧屈

左右交替练习，重复练习15-20次

​呼气，收紧核心，身体向左侧屈

女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1 动作一：站立新月式 首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持15秒。

右手向上伸直向左侧延展

吸气，左手上下移动10-15次后换另外一侧

动作4-5、

从山式进入战士二



1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

右腿屈膝，右髋向外旋

吸气，双手放头部两侧

呼气，瑜伽减腰部赘肉的动作照片，收紧核心

身体侧屈向左，吸气，还原

3个瘦腰的瑜伽动作2 腰部瑜伽 坐姿扭转：1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)。

呼气，再侧右，瘦腰部的瑜伽动作，重复10-12次

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心，左手向侧伸展

吸气还原，重复10-12次

动作6、

从上一动作退出，进入门闩式

右腿屈膝落地，左腿伸直

吸气，双手放后脑勺

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

仰卧在垫子上稍作休息，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身力量，两臂向前伸直，双手握拳，拳心朝下，保持这个姿势10到15秒后恢复到初始姿势，放松全身。阳光普照式-消减侧腰脂肪 练习这个姿势可以保养腰椎。



呼气，启动核心，先侧向左侧

吸气，还预测，俯卧瑜伽体式及变体，呼气，再向右侧

重复10-12次

动作7、

呼气，启动核心，去腰部赘肉的瑜伽动作，身体扭转向左

吸气，侧屈向右，重复10-12次

动作8、

之后右手落地，呼气，收紧核心

左手向下碰右手，吸气，还原

重复10-12次

动作9、

呼气，收紧核心

收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头。

身体向左侧屈，右手向上伸直

吸气还原，重复10-12次



动作04-09换边练习