女孩子每个月总有那么特殊的几天，身体会出现不适，情绪也较不稳定。但不容忽视的是，这个特殊时期也是女性身体排毒的绝佳时期。太激烈的运动于身心无益，那么较为轻柔舒缓的瑜伽肯定是这个时候的首选啦。

本篇文章我将为大家推荐几个适合特殊时期的瑜伽体式，帮助大家舒缓身心，快乐度过生理期~

进行瑜伽锻炼有许多益处：首先瑜伽能够调理生理，使身体达到平衡；其次，瑜伽有助于消除紧张，平静内心、修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。值得注意的是。

功效：可以缓解体内内分泌失调造成的痛经，束角式可以伸展到骨盆等部位，能够强化生殖器官功能，调节经期不适。

做法：双脚脚心相对，双手扶住脚尖，后背直立，双膝尽量展开贴地。

例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

做法：吸气，气息提到胸部；呼气，生理期瑜伽七个动作图，双肘弯曲身体下沉。小臂尽量贴至地面，保持这个动作几秒，呼气放松。

做法：吸气，抬起上身，呼气，双手扶住双膝，将双膝并拢，背部向上延伸保持均匀的呼吸。

功效与作用：帮助改善经期腹部血液循环，减轻痛经症状；使髋关节得以放松和松弛。这四种经期瑜伽排毒体式能够很好地帮助女性缓解经期不适症状，并帮助女性排毒，做法也不是特别难，所以无论平时有没有做瑜伽的习惯。

从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此。

功效：练习前伏动作时，可以收缩腹部肌肉，强化生理功能，预防经期失调。

女性在月经期间如果身体情况比较好，可以做比较舒缓的瑜伽，可以起到气机调畅，促进血液循环的作用，还可以改善情绪，提高机体免疫力等。在做瑜伽时要做好保暖措施，避免寒气进入体内，引起身体的不适。

做法：跪立，来姨妈做瑜伽的好处，臀部坐在脚跟上，后背直立，双臂向两边打开。

初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

做法：吸气，胸部挺起；呼气，身体向下沉。双手贴在地面上，将胸腹部贴在大腿上，保持自然呼吸。

从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此。

做法：双手抬起，背后合掌，双手手臂向上延伸并尽量向上拉。吸气，挺胸抬头；呼气，低头，自然放松。

Tips：练习此式时，双手向后拉的动作要做到位才能更好地刺激到腰附近的经络穴位。

功效：帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。伸展和强壮腹部器官和骨盆区域。

做法：保持跪坐的姿势，将双膝合拢，经期可以练瑜伽吗，放开双脚，使臀部安放在两只脚的中间。放松身体，进行呼吸。

做法：呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地。

经期练习阴瑜伽是可以的，建议从经期第三天开始。经期练习主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展。

做法：让头顶顶住地板，弯曲背部（如果头顶不能顶在地面上，可以两肘撑地）。

做法：慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。2、保持一分钟。

在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。有的人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习。

做法：两臂收回体侧。呼气，经期排淤血瑜伽动作图，用双肘支撑自己坐起来。

功效：可以缓解痛经，控制和调节月经流量，大姨妈练瑜伽的好处。

做法：躺卧，10个经期瑜伽体式，双腿向上伸直。

做法；吸气，来例假瑜伽排血块动作视频，双腿左右分开，成“一”字形。

做法：呼气，目视上方，用双手指尖触碰双脚脚趾。保持数秒后身体还原至初始姿势。

Tips：坐骨神经痛的患者在练习这种体式时要慎重和轻柔缓慢，如有任何不适请立即停止。

选择适当的瑜伽体式，不仅能够缓解经期身体不适，平息情绪的波动，还可以帮助我们促进血液循环、排毒养颜。在这段特殊的日子里，女孩子要好好爱惜自己哦，把握好每一次的生理期调整，争取更美更健康哦！