瑜伽对于每个人都不一样，女人练瑜伽疼哭，有人说它难，有人说它简单，至于为什么会出现这种情况，和每个人的柔韧度有非常大的关系，对于柔韧度好的人而言，十个最难的瑜伽动作很疼，瑜伽信手拈来，对于柔韧度不好的人而言，那便是苦不堪言。

于是，今天小编就给大家找到几种非常痛苦的瑜伽体式！！！让大家回忆回忆，当初练瑜伽时的“心酸”岁月。

神猴式

1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。2.吸气。

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

5. 撑下颌式肘倒立式手肘倒立还双手撑下巴，弯曲膝盖，简直了。牛逼的体式不需要解释。6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

哈他瑜伽的体式之一，以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式，这个体式就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃。

5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。瑜伽教学二：生理疼痛 动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化。

1.简单版舞蹈式 （Little Dancer)能对大腿部位的肌肉得到拉伸 动作要领：单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同时侧手轻抚脚踝处，缓慢的将小腿压向大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2。

3、维持2的姿势，将身体倒向侧面，做5-6个深呼吸。4、换另一面再做。功效：身体倒向侧面的时候，腰椎会扭开，血液将被送入腰的椎板间，达到治疗疼痛的效果。注意：这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨，瑜伽认为。

相信很多人看到这个体式便会想起自己当初练瑜伽时候压腿做拉伸运动的痛苦表情~眼角还闪烁着一丝丝的泪光~~

9、每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。 怎么练瑜伽可以缓解疼痛:蛙式 功效 减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。

青蛙趴

青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，练瑜伽的过程很痛苦。

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

最恐怖的则是青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，坐瑜伽球上扭来扭去，所以会很痛。

坐角式

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，世界上最难的瑜伽动作。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

前桥，下腰，拉腿，踢腿，搬腿

首先身体侧向单手撑起身体做侧身斜板，再将上方的腿抬起至头顶位置，上手臂抓脚掌或脚踝。单手臂撑起身体时避免超伸。3、瑜伽拐杖式 在这个体式中，瑜伽修行者坐着，用一条腿放在腋下作为拐杖，因此而得名。

作为瑜伽中横劈叉不多的体式之一，坐角式也算是比较代表性的了，最难受的坐姿。它很痛！

瑜伽体式中带来疼痛感的体式非常多，对于柔韧性不好的小伙伴而言可能每个体式都是一种折磨，折磨着精神肉体，跪姿往后仰是什么瑜伽动作，可每个体式结束后带来的身心愉悦感则是其他人比不了的，最高难度瑜伽动作。

还有什么折磨过你的瑜伽体式评论出来，看看有没有人是一样的！一吐为快吧