腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，瑜伽减肚子的简单动作视频，再想摆脱就很难了。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，减肚子和腰的瑜伽动作，影响你的健康，瑜伽瘦肚子动作视频教程。

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瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

01 腰围越粗，寿命越短

肥胖已经成为多种慢性病的最重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。

世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

哈佛大学的科研人员发现，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。

02 腰围越粗，衰老越快

吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。

脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。

胖子看起来也更油腻，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，失去了清爽感，比实际年龄更显老。

所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。

不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，能瘦肚子的瑜伽动作简单易学，和小肚腩说拜拜！

01 交叉平衡-虎式

⚫ 四角跪姿，大腿手臂与地面垂直

⚫ 吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

⚫ 呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖

⚫ 动态练习8次，换反侧练习

02 斜板-单腿四柱

2、圣马里扭转 a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；c.保持动作30-60秒。

⚫ 斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧

⚫ 呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

⚫ 吸气，抬右腿向上，不要翻髋

⚫ 呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板

⚫ 配合呼吸，左右交替练习5-8组

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

03 单腿斜板变体

⚫ 斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板

⚫ 再屈右膝找左手肘，瘦肚子瑜伽瘦身动作，还原斜板

⚫ 换左腿，同样步骤重复练习

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

⚫ 左右交替，动态练习8组

04 半仰卧剪刀腿

⚫ 仰卧在垫子上，双腿伸直

⚫ 腹部用力，抬右腿和躯干向上

⚫ 双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度

⚫ 收腿，换反侧练习，重复8组

05 半船-船式

⚫ 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

⚫ 抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

⚫ 呼气时落双腿双手，不着地

⚫ 注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

⚫ 动态练习8组

肚子上的赘肉总是最顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网！

相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”，瑜伽减小肚子动作。