在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。

“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。

出现“富贵包”，八个瑜伽动作告别富贵包，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，锻炼一个月富贵包消除了，轻则出现肩颈不适等现象，练瑜伽能消富贵包吗。严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题，有富贵包的女性怎么锻炼。

所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防，永远大于治疗。

脖子后面有一个很大的富贵包，如果你去练瑜伽的话，有一定的帮助会让这个富贵包变小，但主要你还要针对这个富贵包进行针对的锻炼，最好再去针灸按摩，那样效果较好。

今天，给大家分享6个瑜伽体式，帮助放松肩颈，疏通经络，消除淤堵，记得收藏起来哦！

1、筋膜球放松

仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

慢慢的上下移动网球位置，放松颈部

缓慢而有控制的按压，释放紧张

2、颈部拉伸

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。

2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的，通过康复锻炼，自我坚持，能有效的改善异常姿势，回归正确姿势，达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴：靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙。

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

保持5-8个呼吸，换右侧练习

有一定作用的，另外可以配合膏药，贴在脖子后面，多坚持一段时间，定会好的，有信心。

双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展，呼气头部向后

伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

保持5-8个呼吸，颈部回正

双手抱住后脑勺，呼气低头向下

一、瑜伽瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包。

下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手

金刚跪或英雄坐，瑜伽棍能改善富贵包吗，脊柱立直

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

吸气右手上举，屈肘向后

左手向后向下，屈肘抓右手

肩胛骨向中线收，手指靠近

保持5-8个呼吸，换反侧练习

这个时候尽量在网络上搜索一些博主发布的肩颈运动，因为富贵包主要就是在后脖子这一块，因此只有通过肩颈运动，才能够有效的进行消除。其实瑜伽里面的一个后仰动作就非常的不错，后仰动作不仅能够让自己的富贵包进行摩擦。

4、鹰式手臂

金刚跪，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，相互缠绕

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 调整富贵包最终还是要回归到生活。

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始。

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

呼气，转动骨盆向下，拱背低头

瑜伽健身、八段锦专项练习也可以协助清除富贵包。若富贵包周边的情况加剧，如痛疼不可以减轻、头颈活动障碍等，应立即去往医院体检，确立发病原因后开展目的性医治。调节饮食搭配限定高脂肪热量高的食物适当运动适度控制体重。

注意一节一节有控制的延展脊柱

配合呼吸，重复练习5-8组

通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始。

6、蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣

吸气抬头，去除富贵包最好的瑜伽动作，呼气抬双腿向上

胸腔上提，手臂远离臀部

大腿根向上，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

最后，温馨提示大家，除了瑜伽练习缓解外，在日常生活中也要时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈。