婴儿式，顾名思义就是练习者模仿胎儿在母体中的体式或是婴儿睡觉时的姿势，瑜伽婴儿式的正确姿势图片，看似简单，婴儿式瑜伽动作口令，但是你真的做对了吗？

1. 婴儿式（见第十种）进入，吸气时抬头，脚趾回勾。2. 呼气，将臀部向上推送， 并伸直双腿。3. 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。4. 背部延展，脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收。

婴儿式

婴儿式，英文名称：Child'spose，梵文名称：Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。

初学者瑜伽动作3 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢。

婴儿式的肌肉解剖图

婴儿式的练习功效

婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，婴儿式拉伸的正确方法，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，瑜伽婴儿式口令，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量，婴儿式瑜伽体式图解大全。

婴儿式

双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。注意：这个过程要求脚背贴在地板上。

婴儿式的练习步骤

理疗瑜伽动作一、呼吸平衡式 霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉。

俯卧进入，双手落肋骨两侧。

坐骨后推落于脚后跟上，臀部坐实脚后跟。

双手臂位于双脚两侧，掌心向上向后延伸，前额落垫面。

瑜伽躺着的动作如下所述：1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝。

婴儿式练习中常见问题

1、头部远离垫子

在婴儿式中，很多人都会出现臀部无法坐在脚踝上的情况，这个时候可以在我们的前额放一块瑜伽砖，额头轻触瑜伽砖。随着练习的深入，可以逐渐降低支撑物的高度，最终达到预期的练习效果。

瑜伽砖辅助练习

2、臀部和脚跟分离

这是诸多练习者在练习婴儿式中存在的一个问题，在体式中，由于过分想达到拉伸背部的效果，会一心往前倾斜身体，从而导致臀部和脚跟的分离。其实，这样不仅加大了脊椎的压力，更是由于身体的完全倾斜，无法达到该体式的效果。

6.快乐婴儿式 这是你在练习中的最后一个瑜伽姿势之一，它对臀部来说是一个很好的伸展。在你的尾骨上面有压力点，所以当你左右摇摆时，你正在按摩这个区域，这有助于释放腰部紧张。此外，它被称为“快乐婴儿”。

手部的支撑改善身体前倾的状态

12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松。

此时，练习者可以将双手放在身体前方，也可以双手叠个小枕头，额头落手背上 。通过手部的支撑改善身体前倾的状态，让身体保持平衡，同时还可以增强肩部的伸展，帮助缓解肩部的僵硬状态。

3、脚背和脚踝酸痛

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana 卧蝴蝶式有助打开胯部。

在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝疼痛，脚部压力过大，这个时候可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯，缓解脚部紧张的压力。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

脚踝处垫上瑜伽垫，缓解脚步紧张的压力

4、呼吸不畅

对于部分练习者来说，在双腿并拢后，面部再俯卧朝下，会给人一种窒息的感觉，尤其对于幽闭恐惧症和腹部肥胖患者来说，绝对是一种折磨。

此时，这类练习者可以适当放开双腿之间的距离，让腹部下方的空间更为开阔，也让整个体式更为舒适，相对憋闷的氛围，我们更倾向婴儿式给你更多舒适的空间。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

适当放开双腿间距离，让腹部下方的空间更为开阔。

婴儿式的练习禁忌

高血压、心脏病患者可将双手握拳交叠，婴儿式瑜伽侧伸展动作要领，额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上，让头部高于心脏，保证正常的血液流通和循环，减轻心脏的压力。

总结

婴儿式看起来很简单，功效却很多，关键是，瑜伽虎式的动作讲解，你的确很需要它！瑜伽练习应该让你重新充电、重新设置、重新专注。婴儿式可以帮你做到这些，特别是在流瑜伽课程中。