悠季瑜伽增强免疫力序列

您好：如下图所示了请查看。http://betty7771.blog.163.com/blog/static/20016309520127985214757/ 或链接会有助。谢谢。

此套序列由悠季瑜伽教学总监默瀚导师亲自设计

《瑜伽文摘》平台首次图文发布！

一、单腿坐立前屈式 ​坐在地面上，后背保持尽量地平直，左腿向前伸直，右腿弯曲，并将右脚脚掌紧贴左大腿内侧膝盖骨以上的位置。右手抓住左脚内侧，左手引躯干向左。二、站立劈腿前弯式 ​身体直立。

从2020年2月3日开始，悠季瑜伽的老师们带着默瀚老师亲自为应对这次疫情设计的增强免疫力序列，持续教授，瑜伽门闩式小人图。已经有很多很多人，很多很多家庭开始跟随我们练习，是不是也有你呀？

今天，我们特意创作了瑜伽小人演示版，瑜伽高级小人图，把悠季瑜伽增强免疫力标准序列，分享出来，就是为了方便大家自己练，瑜伽坐立扭转小人图，邀请您带着家人练，也分享给更多人❣️

瑜伽主要是表现人的柔韧性。你要想画瑜伽小人。只要画出人正常不可能做出的动作就可以了。

让我们一起用瑜伽练习的方式。

增强免疫力，瑜伽双角式小人图。

让我们一起用瑜伽智慧的心态。

如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。Step2。

过好每一天️

图片包括下列瑜伽体式名称。

Namaste

很简单啊，画出头手脚，用直线或曲线勾出来就好了，没有什么特殊的规定，画出自己的风格就好

微信公众号：yogadigest

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瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

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一、头部 和之前正面的画法一样，我们也是首先画一个圆，不同的地方是，从眼睛部分到下巴部分的弧线要画得比圆的弧线部分大一些，耳朵还是在两条垂直辅助线的下方，再加上睫毛和头发我们就画好了头部部分。

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初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

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最好是会画小人图，因为小人图的话比较直观，并且比较省心。瑜伽老师出去代课的话，你排一节课的一个动作，然后小人图的话，比写字快多了，并且比较简单明了。上述亚体协会教完你体式之后，还会教你画小人图的。

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