过年了，为了庆祝中国人最重要的节日，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？

今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

1、金刚跪

有助肠胃消化的瑜伽姿势1 金刚跪 跪立在垫面上，双脚双膝并拢 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前 正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻。

跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。

吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉。

双手合十放于胸前，5个动作促进胃肠蠕动。

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，孕妇助消化的动作，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，吃撑了快速消化的瑜伽动作，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

助消化最有效的瑜伽1 1、扭转弯膝式 动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的'舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间。

2、站立前屈

山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱。

双手向上举过头顶，呼气身体向前向下。

有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。祛风式Pavanamuktasana 如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前。

保持3-5个呼吸，助消化的瑜伽坐姿。

练习瑜伽金刚坐能促进练习者肠胃的蠕动，可以改善消化系统。瑜伽金刚坐练习方法如下（练习此体式每次不要超过5分钟）：A：跪坐，背部平直，调息；B：跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽 C：慢慢将臀部落到脚跟上。

3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧。

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

吸气延展脊柱。

呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手手肘抵住右大腿外侧。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这8式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！

保持3-5个呼吸，换另一侧。

4、猫牛式

有消化系统问题的肥胖，可以选择像金刚坐一类有助消化的瑜伽体式，还有可以做一些扭转的动作，以达到促进胃肠蠕动的功效。3、局部塑身瑜伽训练-腰部 背部前屈式 幻椅扭转式 船式 风吹树式 通常合理安排锻炼腰部的体位就好。

四角跪姿在垫面上，饭后瑜伽动作助消化，双脚双手打开与髋同宽，膝盖在髋部的正下方。

手腕在肩膀的正下方，吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。

每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。

5、婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，肠胃蠕动的瑜伽动作，臀部坐在脚后跟上。

1、弓式变体 肠胃功能变弱，经常放屁，不妨试试弓式变体这个体式，让你摆脱在公众场所的尴尬，难度系数三颗星，要求练习者俯卧在地面上，双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部，双手环住放在胸部下方。

练习瑜伽金刚坐能促进练习者肠胃的蠕动，可以改善消化系统。瑜伽金刚坐练习方法如下（练习此体式每次不要超过5分钟）：A：跪坐，背部平直，调息；B：跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽 C：慢慢将臀部落到脚跟上。

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。

身体前侧也可以用抱枕或者枕头，双手向前延展，瑜伽什么姿势可以消食，保持5-8个呼吸。

6、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧。

将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部。

注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸，促进消化的瑜伽体式。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举。

屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面。

眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。