儿童瑜伽是一种健康的运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯，还可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。

近几年瑜伽的流行已经蔓延到了儿童及青少年群体，适合小孩练的瑜伽动作，各种儿童瑜伽班也如春雨后的竹笋班般涌现开来。如果你的孩子年龄合适，精力充沛，那么瑜伽的确是个不错的选择，瑜伽里的很多姿势特别适合活泼好动，富于想象的孩子，学习适合年龄需要的瑜伽体式对他们来说是很有意思的事情。

练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性，让孩子提高专注力、发展想象力、学习调节压力的能力。孩子们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同体式会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。

儿童练习瑜伽的好处

1.姿势调整：练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。

可以的。七到八岁是开始学习瑜伽的最佳时间，因为这时候孩子身体的柔韧性较好，骨骼发育也较健全，脊椎也已经发育成熟，所以可以接受相应的瑜伽动作。

2.提高免疫力：可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。

3.提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。

4.可以培养孩子的自信心：有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。

小孩可以练瑜伽吗？多大可以练瑜伽呢？小孩可以练瑜伽，但是不宜过早练习，14岁以上小孩可以练瑜伽。小孩练瑜伽有哪些好处呢？1、推动智力生长发育 儿童练习瑜伽，不但可以健壮人体，并且还能推动智力的生长发育。

1、3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽，随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。2、就上课的次数来说，有规律的练习，大约3-5次后。

5.促进骨骼的发育：在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长！

成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，儿童的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让小小的心里充满自豪和成就感。

下面推荐十个适合儿童练习的瑜伽体式

一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。

大部分的女性都希望能够通过瑜伽让自己的体态看起来更加的好一些，其实小编是不太建议小朋友去练习瑜伽，一般孩子在14岁后可以选择去练习瑜伽。如果说孩子的年龄比较小的话，练习瑜伽也很有可能会让孩子出现受伤的现象。

1、山式MoutainPose

这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作，家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英、美流行已久，是根据孩子特点特别设计的，但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的`效果，无法界定。

1.身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

2、幻椅式ChairPose

椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

大人瑜伽的动作不一定适合孩子。 儿童瑜伽活动最好是特别设计的，符合孩子的身体发展需要。在没有专业瑜伽老师指导的情况下，请不要让孩子练习。

2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。6. 呼气，双手放下。7. 以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。4、可以培养孩子的自信心 有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。

3、布娃娃姿势RagDoll Pose

这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。

小孩可以练瑜伽,但是不宜过早练习,最好选择进行适合自己的瑜伽姿势功训练。 几岁小孩可以练瑜伽 14岁以上小孩可以练瑜伽。 由于儿童还处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,练习不当会影响骨骼的发育。

1. 站立，双手高举伸直。2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。

4、婴儿式Child's Pose

婴儿式是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。

1. 双腿合并，曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。

儿童是可以练习瑜伽的，但不宜过早练习瑜伽。因为儿童处于生长发育阶段，身体、骨骼很柔软，练习不当会影响骨骼的发育，可能会导致骨骼的形变。瑜伽与其他运动的不同点在于瑜伽需要练习者集中意识。

5、树式TreePose

这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

1. 双腿保持臀宽距离，小朋友适合练瑜伽吗，站立，双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。6. 换左脚，重复以上动作。

6、下犬式Downward Facing Dog

小孩练瑜伽好吗1 小孩子能练习瑜伽吗？在大伙儿的认知能力里，很多人都不清楚原先小孩还可以练习瑜伽。瑜伽起源于印尼，在那里，许多 小孩自小刚开始练习瑜伽，乃至瑜伽健身早已变成了小孩必需的课程内容之一。小孩能够从

这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立，小孩子怎么练瑜伽。

7、蝴蝶式Butterfly Pose

儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，小孩子练瑜伽好不好，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。

1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。

8、快乐婴儿式HappyBaby Pose

1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气，抓住脚趾末端，小孩子能做瑜伽吗。3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。

9、风吹树式yoga translation

这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢，15岁的孩子能练瑜伽吗。此外还可以平复心情，换发身体活力。

1. 身体平躺地面，双腿张开伸直，几岁的孩子可以练瑜伽。2. 双手放在两侧，掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。

10、睡尸式Corpse Pose

瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神，小孩练瑜伽的坏处。

1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。2. 双手放在两侧，掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。

瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。舒适，放松即可。