在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。

今天给大家推荐16个腹部力量练习，拉伸腰腹的瑜伽动作，针对腹部肌肉的锻炼，收紧腰腹的瑜伽动作，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！

16个加强核心力量的练习

动作一：

坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收

呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地

吸气坐立起身，重复8-10次

动作二：

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢

双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面

重复8-10组

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

动作三：

坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢

双手往后撑地

呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直

重复8-10组

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方。

动作四：

坐立，上半身向后，手肘撑地

弯曲膝盖，绷脚背

双脚交替碰地

重复8-10组

动作五：

仰卧，双手放在头两侧

想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。方法/步骤 风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽。

舞蹈式可以通过身体前屈加强腿部和腰腹部的伸展，从而锻炼腰腹部肌肉，提高腰腹部力量，使腰腹部线条更有吸引力，增强少女感。卧角式瑜伽，练习时从山式站立开始，向下折髋部，左手扶地面，抬右腿往上向侧边打开。

右腿伸直，拉伸腰腹的简单瑜伽动作，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖

左右交替，做8-10组

动作六：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

动作七：

仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

重复8-10次

动作八：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖

4、锻炼腰部的瑜伽动作之拱桥式 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

交替练习，重复8-10次

动作九：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

呼气伸直双腿向前离地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

重复8-10组

动作十：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

双腿弯曲向前脚尖点地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动。

重复8-10组

动作十一：

仰卧，弯曲膝盖，有哪些瘦腰腹的瑜伽动作，双脚踩地

抬起肩膀，瘦腰腹的瑜伽动作，双手在身体两侧离地，向前伸直

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方。

双手脚底碰到同侧脚踝

重复8-10组

动作十二：

仰卧，右腿向上伸直，有效瘦腰腹的瑜伽动作，左腿向前伸直

双腿交替上下

重复8-10组

动作十三：

来到肘板支撑，左右转动髋部

交替练习，重复8-10组

动作十四：

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

来到侧肘板，右小手臂撑地，减腰腹部的瑜伽动作图片，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧

左手向上延展

保持8-10次呼吸

动作十五：

从侧肘板，左手叉腰

呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来

重复8-10组

动作十六：

来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧

吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧

重复8-10组

核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！

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