我叫丛培红，是蜀山区西园街道七里塘社区的一名普通居民，中老年瑜伽基本动作视频免费，也是一名有着28年党龄的老党员。我自小性格开朗，从小爱好文艺，能歌善舞。

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中老年五式健身瑜伽 陈教练介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：第一式：树式 身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。

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丛培红正在练习瑜伽舞（图片来源：合肥在线）

中老年瑜伽健身操视频教程 有氧健身操的动作 弯腰超行 这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后。

我原是红旗机械厂的工会女工主任，于2001年退休。站在人生新起点，我重新审视自己，将“工作”重心转移，把从前的爱好变成我退休后的“新事业”去追求、去攀登，中老年在家练瑜伽视频。2003年，中老年瑜伽37式视频，我通过了省级一级社会体育指导师资格证考试，中老年瑜伽教程。此后，我成立了七里塘社区红枫健身队开展晨晚练，每天带着队友们一起跳舞、锻炼，向他们传授健身技能，宣传科学健身知识。在晨练点，中老年瑜伽健身动起来，我教授大伙健身舞、健美操、太极拳、太极剑、功夫扇。最多的时候，我负责5个晨练点，每天轮流去一个点指导。一个晨练点最多时有100多人一起锻炼身体，年龄最大的70多岁，年龄最小的20多岁，不少年轻人跟着我们一起晨练，他们还跟着我学跳广场舞。为了让广场舞不扰民，我们还特地制定了一些规矩，比如，中高考期间停跳、广场舞的音量不能太大……

2013年我自创了瑜伽舞，将瑜伽和舞蹈动作结合在一起，非常适合关节、韧带僵硬的老年人跳。被糅合了很多瑜伽招式的瑜伽舞既柔软恬静，又不失活力妩媚。当年年底，我结合自创的瑜伽，又增加了耍剑和时装秀等元素，编排出了一个特色节目——瑜伽舞《江南雨》，中老年瑜伽视频下载。我带着“老伙伴”们应邀去韩国参加中韩老年文艺健身友好交流活动，瑜伽舞《江南雨》博得了韩国观众的一致好评。表演结束后，六十岁零基础免费学瑜伽，现场的韩国观众全体起立为我们的精彩表演鼓掌。令我印象深刻的是一位韩国老太太专程找到我，拉着我的手，用十分生硬的中文赞叹道：“你们真厉害！”

适合老年人练的瑜伽 1、树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

这么多年来，我的固定徒弟有上千人，还有不少流动的。为了教好徒弟，我经常早出晚归。当然，初学老年瑜伽，对于我的“新事业”家人也是非常支持，特别是我老伴，一到雨雪天，还会接送我，或者给我送伞。我和队友们也经常一起参与社会公益活动，在各种需要的场合义演暖场、开展社会主义核心价值观宣传……健身队参加过国家级、省、市、区等各种演出比赛，并于2015年获得全国广场舞大赛最佳风采奖、安徽省广场舞比赛三等奖，我指导的晨练点还获得过省全民健身示范点、合肥市先进晨晚练点等荣誉。我个人也获得健身舞蹈国家二级资格证，获2005-2009年度全省优秀社会体育指导员（合肥市共2名）等荣誉。

时间约一分钟。 方法 是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

独乐乐不如众乐乐。红枫健身队已走过20个年头，20年来我时刻不忘自己是一名光荣的共产党员，是社区居民眼中的“丛老师”，我人虽退休了，但思想没有退休，我要坚持不懈地带领更多人积极锻炼，尽己所能，让更多的人热爱运动，争取人人都能拥有健康的体魄。

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