自疫情以来，大家越来越重视健康，基本瑜伽动作入门，很多朋友想通过瑜伽健身，来提高身体的抵抗力。对于减肥的朋友们来说，也会通过这种运动以达到瘦身的目的，但是，对于没有瑜伽基础的小白们而言，该如何入门呢，又该练习什么体式呢？下面为大家分享几个简单的基础瑜伽动作，赶紧运动起来吧。

基本瑜伽动作入门姿势

1、坐姿+冥想

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

首先要选择一个随意的坐姿，而且要注意双腿交叉坐下，也可以让双脚前后交错，以身体的舒适为主，吸气的的同时，让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气，新手练瑜伽基本功，在此时要让坐骨向地面的方向下沉双手自然放在双腿上，而且要闭上眼睛，静静地冥想5-6分钟，瑜伽基本功动作26个，对于初学者来说，瑜伽主要动作，可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处。

2、山式

瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

首先，初学者要呈站立姿势，而且让自己的双脚并拢，大腿要注意收紧脊柱延展，在此时让双脚向地面的方向踩双肩且要注意放松下沉，接下来打开胸腔，让眼睛平视前方，最后让下巴微微地内收，此姿势保持5-8个呼吸。

3、站立前屈

首先，初学者要呈山式站立姿势，吸气的同时，要让自己的双手向上举过头顶，然后再呼气，接下来从腹股沟开始，让身体慢慢地向前前屈，需要注意的是，此姿势要保持脊柱一条直线，对于初学者来说，瑜伽的基本动作 入门30分钟，可以让双手放在大腿上，而且要保持5-8个呼吸。

姿势一、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

４、猫式

基本瑜伽动作1 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。

首先，初学者要跪立在垫面上，接下来让自己的小腿脚背贴地，而且双腿双手分开与髋同宽，然后再让大腿手臂垂直垫面，慢慢地呼气，同时要拱背，低头，要注意让眼睛看肚脐，此姿势要保持5-8个呼吸。

以上为大家介绍了几种基本瑜伽动作入门姿势，初学者可以按照以上的步骤进行锻炼，需要注意的是，瑜伽锻炼要循序渐进，而且尽量做到自己的极限即可，不可以过于强求，再就是，对于减肥者来说，在练习瑜伽的同时，还要注意控制热量摄入，瑜伽初学者全套。