小伽语录：滋阴补肾，美容养颜这些体式你肯定想了解！

很多人都知道，练习瑜伽对女生来说真的特别好，不仅能滋阴补肾还养颜，多练练皮肤还会越来越紧致。而且还可以塑造完美的曲线，真是令人心动，像这样的瑜伽新练法，是不是让你蠢蠢欲动了呢？那就快跟小伽一起动起来吧！

动作一：拜日式动作要领：站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒。

体式1:蹲立单腿侧伸展

1.保持蹲立姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，左手臂向下伸展五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松。

2.左腿缓慢往左侧缓慢抬起，膝盖保持挺直，左腿缓慢抬起，大腿与地面呈一定角度，上半身躯干稍微往左侧倾，住型瑜伽男人篇，目光注视前方；

3.右手缓慢抬起举过头顶去紧握住左脚脚踝，保持动作30s.

体式2:站立前屈伸展变体

1.保持站立姿势，腹部收紧，保持均匀呼吸，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；

男人壮阳锻炼经典动作1 一、练瑜伽 练瑜伽让你更自信。每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。

2.上半身躯干稍微往前倾，双手向下伸展五指张开紧贴地面，目光注视地面，右膝弯曲，小腿向上伸展；

动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。强腰健背经典瑜伽四式 动作二。

男性壮阳锻炼法1 一、双手上举法 呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3-5次。

3.保持动作30s，换另一侧练习.

体式3:坐立侧角扭转

1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持均匀呼吸，两腿膝盖弯曲，大腿分别向两侧伸展，周海燕男科宗筋疗法视频，大腿内部与小腿内部紧贴；

2.上半身躯干稍微往左侧扭转，左手手肘弯曲，上臂向上伸展，男生瑜伽每天必练8个动作，利用手肘支撑地面的力量以保持身体平衡；

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢，膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。

每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。二、普拉提：睡得香 阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心。

同时还有种呼吸运动，全身放松自然呼吸，呼气的时候一定要做缩肛动作，吸气的时候应该放松，这样反复进行多次。同时男性朋友还要做腹部运动，腹部的肌肉是男人性 爱时最重要的肌肉之一。

3.头部偏向左侧，右手也往后侧伸展，两手在头部后方紧握.

体式4:孔雀式变体

1.俯卧在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向前倾，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，两手向下伸展，五指张开紧贴地面，上臂与地面保持平行状态；

2.左侧大腿缓慢向上抬，脚掌朝向前方伸展，大腿放置在左侧手臂上方，身子尽量与地面保持平行；

3. 注视地面，右手缓慢离开地面向上伸展，动作维持30s.

体式5:八体投地变体

1.俯卧在地面上，调整姿势，下巴去支撑地面，男士瑜伽动作图片大全，挺胸收腹，男士健身全套视频教程，保持均匀呼吸，滋阴壮阳的瑜伽动作，两腿并拢，膝盖弯曲；

2.两侧小腿缓慢向前靠拢，收紧臀部，腹部离开地面，大腿与地面略微呈60度，双手向后伸展去紧握两脚脚踝将小腿靠拢大腿以保持身体平衡；

3.动作到位，感受肌肉伸展的力量，动作维持30s.

体式6:轮式变体

1.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘弯曲，两手五指张开支撑地面放置在头部两侧，膝盖弯曲，腿部向上抬直至小腿与地面垂直；

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

2.吸气，收紧腹部，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直，上半身躯干与地面平行；

3.目光平视后方，左侧脚掌稍微踮起，右侧腿部缓慢向上抬起，保持身体平衡.

取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

体式7:侧角扭转变体

1.保持站立姿势，左侧腿部稍微往左侧伸展，两腿张开一定的距离，脚掌紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.上半身躯干稍微往右侧倾，双腿蝴蝶运动好处，缓慢降低重心，身体稍微往后方扭转，右手臂向下伸展五指张开支撑地面以保持身体平衡；

3.左手举过头部向下伸展，放松全身，动作维持30s.

练完这组体式以后，大家是不是感觉气喘吁吁了呢！虽然有些累，但是只要坚持下来，非常有效果的哟！大家一起坚持吧，还有如果大家喜欢小伽的分享，记得关注我哟！