对于肩颈疼痛，大家要知道一下几点：

下面这几个瑜伽体式，保持每天练习，也可以让你拥有天鹅美颈哦~01 动态颈部前屈 · 吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。呼气，头部微微向后仰，拉伸颈部前侧，此动作依然3组的练习；· 呼气时低头，吸气回正，呼气。

1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；

2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；

感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹,挤掉腹部多余脂肪很有效。站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。

3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；

4. 不要总是低头玩手机；

这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

5. 一定要多做运动。

如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的，瑜伽拉伸脖子的动作。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！

1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

1.大臂、肩膀外侧拉伸

右手伸直，左手弯曲

右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左

保持5次呼吸，换边

这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的'结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

2.扭转

双手抓住椅背，扭转向后

膝盖、臀部摆正，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，看后方

保持5次呼吸，换边

3.颈椎侧面、后侧拉伸

2、猫伸展式 动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性。

左手压头右侧向左，右手抓椅座下方

双手向前伸展，右手掌的掌心朝上拉着左手向右拉伸，左手要保持伸直的状态，肩膀向下沉，脊背向上拉伸，停留在这个动作几秒，然后重复反向做。

保持5次呼吸

然后转动头向左向下

保持5次呼吸，瑜伽手臂拉伸肩颈，换边

4.颈椎前后侧拉伸

双手十指交扣，放在后脑勺

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽拉伸动作可以改善脖子前倾。

吸气，拉肩颈的瑜伽动作，头向后仰，胸腔向前上方延展

1、坐立前屈式 这个体式看上去很简单，其实做起来挺有难度的，这个体式要求练习者尽量拉伸双腿，不仅仅可以拉伸脊椎，增强腿部韧带，也有助于疏通经络，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。A.坐于地面上，双臂放于身体两侧。

呼气低头，下巴找胸腔

重复10次

5.大臂后侧、肩膀拉伸

弯曲右手，左手压右手肘向左向下

1.在体式中向上看 举个例子，战士 一式。在这里不用努力抬头看上方，脖子后侧不要塌陷。还有其他体式（比如骆驼式）需要头向后，也要保持颈椎后侧的延展。2.下巴往前伸 这个在课程中很常见。

然后左手向后向下抓住右手

保持5次呼吸，换边

这么简单的瑜伽拉伸，还不用很长时间，可是真的很有效果，瑜伽拉伸肩颈的体式，别再坐着不动了哦！