“压力与文明本身一样古老。古代的圣哲明白纷乱的日常生活对身心的影响。瑜伽帮助心灵摆脱混乱，让你用平衡的心态面对压力的后果，减压瑜伽排课60分钟体式。”

—《艾扬格瑜伽》

瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可清除人潜意识的垃圾，消除烦恼，是一减压和心灵美容的良方。瑜伽是传统的生命科学，东方的身体文化，包含了动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身运动。

分享5个瑜伽经典动作

帮助我们舒缓压力

1，下犬式

开肩开跨流：在基础课程里难度偏高一点，通过全方位的练习身体，建立肌肉的力量，灵活和稳定住关节，安全的打开肩部和髋部，达到有效疏通气血的功效。全面塑形：结合瑜伽、普拉提、小哑铃三者的综合练习，配合活泼动感的音乐。

从婴儿式开始，脚尖回勾

双手推地，减压瑜伽体式课程编排，将坐骨拎高

脚跟向下踩，腿很紧可以微屈膝

1组经典倒立动作，减压抗疲劳，还能增强记忆力，效果是你绝对想象不到的！在瑜伽体式中，比较难的体式莫过于倒立体式，但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外。

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

眼睛看向膝盖，保持8个呼吸

2，站立前屈

双膝分开与髋宽，脚尖指向正前方

双手扶髋，吸气，向上延展

忙碌了一天之后，您最希望松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑：瑜珈冥想不失为减压妙法。瑜珈独特的魅力能帮助您洗心涤滤，进入宁静、祥和的境界。况且，练瑜珈不需要有太多的天赋，需要的是您对健康生活的追求和渴望。

呼气，从髋部折叠向下，头部放松

双手放在脚两侧，保持8个呼吸

3，鹰式手臂

跪姿，臀部坐在砖块上

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

瑜伽交替鼻孔呼吸术,让你快速找到“静”的力量 体式功效: 能够提高大脑活力,在感到精神萎靡、疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。 拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式。

双臂伸直向前，与垫面平行

屈手肘，小臂交叉，双手合十

保持8个呼吸，减压瑜伽36式，交换手臂上下位置

4，坐姿脊柱扭转

双腿向前伸直，屈右膝

右脚放在左臀外侧，减压瑜伽的好处及作用，左腿屈膝

左腿与右腿交叉，瑜伽静心减压的14体式，左手撑在臀部后侧

这其实就是瑜伽追求的,让身体,意识,呼吸保持在同一个当下。 拥有觉知力什么好处 1、清醒明晰每一个动作,每一个思想 你可以清楚的感觉到身体在做些什么,清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己我知道现在正在发生着什么。

右手屈肘，右大臂与左大腿互抵

身体向左侧扭转，保持8个呼吸，换边

5，倒箭式

瑜伽分为七种，七种里面的哈塔瑜伽对于想减肥的人比较有效果。一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。三，吉纳瑜伽，主要看重哲学。四，业瑜伽，主要是注重伦理的。五，巴克蒂瑜伽。

靠墙坐立，将双腿放在墙壁上

双腿伸直向上，缓解压力瑜伽，臀部靠近墙壁

双手放在身体两侧，闭上眼睛

保持3分钟

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（免责