乌鸦是瑜伽中最基本的手臂平衡之一，半花环式瑜伽动作怎么做，为强健的手臂平衡练习奠定了基础。虽然这是更容易实现的手臂平衡之一，但这并不意味着并不困难。幸运的是，有很多变化和准备姿势可以帮助我们“飞翔”！

一、蝴蝶式 主要功效：开胯，瘦大腿 动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。二、束角式 主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领。

健康的双手和手腕

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。

在我们用手臂保持平衡之前，我们要确保我们有一个坚实的基础来保持平衡。我们可以将手和手腕放在四脚跪撑体式中进行检查，花环式瑜伽动作要领。找到一个中立的脊椎，将肩膀叠在手腕上，臀部叠放在膝盖上方。轻轻地拉低腹部，以减少背部的晃动。

在这里，看看你的手。确保你的手指伸展得很好很宽，通过手掌、指垫和指尖的底部接地。在做负重姿势的时候，我们会倾向于向手的外边缘滚动，所以要确保手的L形向下压。它就像我们的手是一个吸盘，手掌的外边缘会粘在地上，而手掌的中心会被抬起。

花环式，这个动作一定要将双脚并拢吗？如果是爱杨格瑜伽的话一定要将脚趾分开，脚跟闭弄，因为膝盖向外打开时如果脚趾不分开的话就很伤膝盖！至于眼镜蛇的问题，我只能说这个体系是属于后弯的。

朋友你好！下面我来为你回 难度系数为1的：山式 弓箭式 手臂伸展式 摩天式 风吹树式 铲斗式 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 钟摆式 幻椅式 双角式 腰转动式 难度系数为2的。

我们想要双手保持这种激活状态，不仅是在我们练习流动的时候，也是在我们开始举起和飞翔的时候!

延长肩胛骨

接下来，我们要注意肩胛骨。拉伸肩胛骨意味着肩胛骨彼此分开，远离脊柱。我们伸展肩胛骨，以帮助在我们的手臂平衡姿势中带来肩膀和手臂的稳定和力量。有几种不同的方法可以让我们在不保持手臂平衡的情况下找到拉伸的方法。

找到肩胛骨拉伸的第一个方法就是摆出猫的姿势。从你的桌面，用你的手压开大地，围绕着脊椎向上向上。在这里做几轮呼吸，随着呼气将腹部和骨盆底向上收进。延长呼吸不仅有助于保持身体的稳定性，还能给我们留出空间，让我们可以把空气吸入身体的后部。当我们的核心参与进来时，这可能会很有帮助。

可能是你身体的柔韧性不够.但是瑜伽做到你自己身体的极限就可以了..花环式:双角并拢.不要外八字.膝盖尽量向两旁打开.但是双脚的内侧边缘还不能离开地面.双手绕过膝盖抓住脚踝.含胸低头.腹部放松.

瑜伽站姿：直角式、双角式、手臂练习、动物放松式、蹲式、敬充式、鸭行式、放气式、花环式、炮弹式 这组站姿练习，对于体态不良的人来说，是一组极佳姿势。它有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂、女性胸部下垂等等。

另一个伸展肩胛骨并打开肩头的姿势是鹰臂，花环式瑜伽口令。我们可以在舒适的座位上找到这个姿势。把你的手臂在你的前面，交叉右臂在下面。如果你的肩膀很紧，你可以抓住肩膀的头，保持肘部叠在一起，瑜伽花环可以接哪个体式。如果你觉得很舒服，在前臂交叉，手掌相交。

找到该位置后，将肘部向上拉至肩膀的高度，将肩膀的头部拉离耳朵。从这里，轻轻地将前臂压离身体。这不仅有助于我们找到延展性，而且还是打开肩膀的好方法。

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

瑜伽体位没有特定的标准，每个人身体状况不同，只要能达到体位的效果，你的动作和要点就是对的；花环式，要点——双脚尽量贴地，双膝尽量向外打开，做到自己的极限，让髋部和双膝有紧张的感觉即可；注意|——例假期间。

增加核心

当然，仅仅拥有强壮的手腕和肩膀是不够的，我们还需要强壮的核心肌肉。现在，在你担心自己不够强壮之前，要知道，身体力量并不需要巨大的肌肉块或健美的身体。身体的力量有很多种形式!拥有一个强大的核心在练习瑜伽时是很重要的。

对乌鸦来说，瑜伽花环式变化式，最好的核心练习之一是单腿核心斜板支撑。这是因为我们不仅利用了我们的核心力量，而且还利用了我们的肩膀力量。

从下犬式开始，将右腿延长为三腿下犬式。当你将膝盖伸入胸腔时，开始将肩膀向前移至手腕上。要真正体验核心肌肉的工作，将骨盆底和下腹部向上并向脊椎侧拉，同时将下肋骨编织在一起。

最好在呼气时进入这个核心斜板支撑。当你呼气时，更容易在核心处找到参与感。此外，它还有助于锻炼腰大肌，腰大肌是连接腹肌和臀部肌肉的肌肉。当腰大肌发挥作用时，我们就会更容易将膝盖抱入胸部。

打开髋部

这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。

最后，我们要确保髋部打开了，以便我们在练习时可以尽可能地将膝盖拥抱在手臂上。进入乌鸦姿势的最好方法之一是通过瑜伽深蹲或花环式。但在没有充分热身的情况下，做花环式不是个好选择。

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉，能够让我们的身体更加有力量，同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难，这个动作算是基础动作。第五：花环式 1.山式站立，双脚分开。2.双脚向外伸展45度，双手在胸前合十。3。

与其直接去花环式，不如用龙式热身。我们可以从在瑜伽垫上从弓步开始。从这里开始，将前脚的脚趾向垫上的外边缘愈合。确保你的脚趾指向你的膝盖的同一个方向(大约1点到2点钟方向，取决于臀部的柔韧性)。一旦你来到这里，你可以采取一些变化，从0到1解锁瑜伽花环式。你可以用高胳膊保持举姿，降低到前臂或找到一个扭转(见下图)，瑜伽花环式变体。

龙的姿势可以像瑜伽深蹲一样在髋部产生类似的作用，并提供多种选择来简化姿势。龙式不仅可以打开内侧髋部，而且可以打开前腿的外侧髋部。我们保持这种姿势的时间越长，你进入髋部空间的深度就越大。

进入乌鸦式

现在是时候结合我们的知识，进入乌鸦的姿势了!从瑜伽深蹲开始，我们的臀部开始深蹲，将手掌放在你面前的地面上，与肩保持一定距离。向前伸肘时，张开手指。想象一下这里的四柱支撑式的手臂，弯曲肘部，将手臂向身体靠拢，而不是像鸡翅一样张开。

开始慢慢地把你的身体重量转移到手掌，肩膀叠在手腕上。当你拉下腹部和骨盆底时，伸展肩胛骨。膝盖尽可能靠近腋窝，这样可以把你的身体抬到脚趾。如果这对你来说足够了，那就留在这里吧!肌肉和力量练习仍然和那些已经被提升的人一样。

如果你想走得更远，请将一只脚抬离地面。将脚靠近底部，并保持脚趾/脚底的活动状态。拥抱大腿内侧，使股四头肌保持强壮和稳定。如果您感到舒适，请开始将另一只脚抬离地面。如果你没有准备好要“飞翔”，不要着急！可你以练习举起一只脚，然后放回另一只脚。不断训练你的身体以适应飞翔的动作和感觉。