劈叉，瑜伽站立劈叉动作图片，也叫神猴式

二，董璇的瑜伽功底怎么样？董璇的瑜伽功底当然是不错的，而且董璇之前是学习舞蹈的，童子功也是相当棒。在日常的微博活动中也可以经常看到董璇晒出练习瑜伽的照片，无论是一字腿、下腰还是其他的高难度动作都不在话下。

是很多伽人的练习目标之一

不仅动作优美上镜

而且有很多好处

左小青豪宅内做瑜伽，穿紧身裤空中劈叉超轻松 演员左小青在社交平台分享了一段自己居家运动的视频，视频里面的她身穿白色宽松运动短袖，搭配紧身运动裤，这样的打扮的她，哪怕就算是站在那里，就已经光芒万丈。

练习神猴式的好处：

拉伸双腿、腹股沟，刺激排毒

回资源要不要

灵活髋关节，加强髋部屈伸能力

缓解坐骨神经痛，加强臀肌

改善腿部浮肿，劈叉标准动作图片，美化腿部线条



今天给大家分享一套简单实用的序列，帮你循序渐进解锁神猴式：

站立，双脚并拢，50岁瑜伽初入门基本功，脚掌踩在砖上

吸气延展脊柱，呼气折叠前屈

网络上有一则新闻引起了很多网友的注意，就是黄奕晒练习瑜伽的美照，这个照片中他在空中劈叉柔韧性超强。有网友就问你明星都是如何管理身材的，我觉得你明星管理身材都会注意几个点。第一，控制饮食。我相信很多人都知道。

胸腔向前肩向后，手向下找地面

砖撤掉，慢慢加深，腹部找大腿

手向后互抱双腿，保持5-8个呼吸

左脚向后右脚向前，髋部中正

后方脚跟拎高，呼气时前屈

清晨锻炼，来一波一字马，清神醒脑，全身舒展 空中瑜伽也可以玩出这样的高度！不服都不行！画面美爆了 看到这位姑娘，想到了中国武术，刚柔并济，方能以弱胜强 芭蕾舞演员，或者其他舞蹈类的运动。

一、竖劈叉 竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。



双手向后延展，保持5-8个呼吸

调整后方脚跟踩地，前脚掌离地

1、劈叉动作前 动作一：新月弓步 如图所示，在瑜伽垫上，把两腿前后张开，弯曲后面的腿，弯曲膝盖部位，进行下蹲，但注意不要下蹲到瑜伽垫上。另一条腿也是曲膝，保持小腿和大腿呈90度。双手曲肘抱住放在胸前。呼气下蹲。

如果你只是用压腿，耗叉和硬压，那就大错特错了！或许单坚持这些会最终让你做到下叉，但难免会伤到你的身体，毕竟我们已是成年人，不是小孩子。劈叉我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。可能你会想练成这样？

呼气加深前屈，互抱手肘向下

从下犬式，迈右脚向前，小腿垂直

后方膝盖脚背贴地，双手放右大腿上



腹部远离大腿，髋下沉，肩放松

后方腿屈膝，脚跟靠近臀部

左手撑地，右手向后抓左脚掌

拉伸大腿前侧，双肩放松

手杖式坐立，屈右膝，双手抓脚掌

但如今，即使撇去明星的身份，她和邓超夫妻恩爱，儿女双全，生活的幸福度也远远超过很多人。孙俪表示，以前两个人可以运动一整天，而现在没有体力也没有了时间，只能是每周练习两次瑜伽。

吸气背部立直，瑜伽劈叉趴下图片，呼气慢慢伸直右腿

左腿向下压，瑜伽半劈叉式，肩放松，保持5-8个呼吸

从骑马式，重心后移，后方大腿垂直

前方腿伸直，脚掌离地，髋部中正

呼气加深，侧腰延展，手向前伸直

慢慢讲后方腿向后撤，进入神猴式

初学者可以借助砖，慢慢向下深入

1、单莲花练习 维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—



注意髋部中正，记得换反侧练习喔

你的神猴式解锁了吗