今天我们来练习瘦身塑形瑜伽当中的经典体式《树式》，站在瑜伽垫的中间，山式站立，双脚并拢，背部头向上，树式瑜伽动作要领，双手臂在向下，虎口朝上空，两侧重心放在左腿。吸气时右脚脚尖旁开，天地保持脊柱向上延伸，将你的右腿向上抬高，有多高抬多高，借助右手高嘛。将你的右脚轻踩在左大腿内侧，双手扶髋保持稳定。

风吹树式肌肉用力图 呼吸：遵循吸气向上伸展，呼气向一侧侧弯伸展，静态保持时自然顺畅的呼吸，呼吸的长短和呼吸的控制，根据练习者情况而定。注意事项：1、此体式容易让生误解，认为向一侧弯腰时，就是将一侧的腰部挤压。

01 首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。02 然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立。

1、山式站立 2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部.脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下.膝盖朝向外侧;右腿直立.支撑身体重量;双手胸前台掌，保持身体平衡。3、双手合掌.向上伸展.高举过头顶。

众所周知，树式的主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。所以，瑜伽树式中，屈膝腿容易掉下来，必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系，此外，还有两个重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉没有收紧。

要点：①左脚大脚趾球向下；②大腿内侧与右脚对推；③骨盆中正；④微收小腹，肋骨；⑤双肩放松。功效：预防及疏通淋巴腺、乳腺节，紧实腰腹，加强平衡。在树式练习中为了保持平衡，一定要做到凝视一个点，保持充分的专注。

在这里双腿一定要去夹中线，脚跟微往前转，微微地将你的膝盖旁侧展开更多，瑜伽树式的三个方向。吸气时手臂向上高举过头顶，掌心相对。呼气时双肩下沉，眼睛平视前方，瑜伽树式图片大全躺，指尖有力向上延伸，大臂去夹向耳朵大臂内侧向后拉，保持你的肩胛骨向下去。找向臀部方向。呼气时解开双手，虎口朝上辅助宽两侧，将你的右脚还原回到左脚旁侧，进行反侧练习，重心放在你的右腿，瑜伽树式站立的要点分解。

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神。

吸气时将你的左脚脚尖放开点地，瑜伽风吹树式动作讲解，将左腿向上有多高抬多高，树式的动作要领及功效。借助左手帮忙，尽量不要让你的上半身弯曲。将你的左脚轻踩在右大腿内侧下方，脚稳定住。吸气时脊柱向上延展，保持你的左边臀部要去降低双方水平高度。再次呼气，双肩下沉，吸气，手臂向上高举过头顶，掌心相对，指尖有力。向上去延伸，感觉要向上插向天空。双肩保持肩胛骨拉向臀部方向，单臂风吹树式瑜伽口令，眼睛平视前方。稳定好以后尽可能地让你的左膝旁侧展开更多。呼气时解开双手回落身体两侧，左脚还原到右脚旁侧，回到山式。

做法：山式站立，弯曲右膝，将右脚置于左大腿内侧，右膝向外打开。吸气，双手于胸前合十，或手臂向上伸展置于头顶上方。加强：右腿呈半莲花。功效：提高专注力，增强平衡感。

瑜伽树式是一个腿部平衡的动作，要做好这个动作，首先在做的时候要注意力集中于一点，这是做好平衡动作的基本要领，另外就是要多加练习，慢慢就会好起来。

紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；灵活髋部和肩膀；动作山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧。

这四个瑜伽动作在家也能做 1、树式：做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原，换一条腿重复。