你练瑜伽多少年了？现在可以轻松的完美解锁高难度体式了吗？

10个瑜伽动作推荐 10个瑜伽动作推荐，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享10个瑜伽动作推荐有什么好处。10个瑜伽动作

今天，好看的瑜伽高难度动作，跟大家分享16个瑜伽高难度体式，循序渐进解锁指南，20个瑜伽高难度体式，看看你能get几个？

1、全莲花

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。接下来下放身体坐在瑜伽垫上。

2、轮式第2式

3、双腿内收直棍式

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

4、头倒立第2式

5、龟式

6、鹤禅式

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

7、鸽子式

8、骆驼式劈叉

双手臂与肩同宽，向内夹脊柱垂直垫面颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作 这些体式看似很简单易学，但是在练习中难免会出现错误，尤其是初学者。出现错误不可怕，可怕的是做错了自己不知道，所以，瑜伽练习很重要。

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

9、毗奢蜜多罗式

10、单腿圣哲康迪亚第一式

2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

11、天鹅式

12、圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式（8字式）

13、蝎子倒立

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

14、希瓦式

15、单腿格拉威亚式

16、飞骆驼式

最后需要提醒大家的是，瑜伽高难度，练瑜伽，单人瑜伽动作挑战，做到高难度动作不是目的，而是循序渐进的练习过程中，瑜伽比较难的体式，逐步会达到的成果之一，初学者一定要谨记，千万不要随意模仿练习，以防受伤哦！