今天，瑜伽串联12个动作，给大家分享5组经典的流瑜伽小串联，不管是自我练习，还是瑜伽老师排课，都非常好用，一起来看看吧：

1、婴儿式-猫式-牛式-下犬式

婴儿式调整3-5个呼吸，双手臂向前伸展

低马步，vinyasa，祈祷式，展臂式，前屈式，猫式，婴儿式，下犬式

呼气，拱背向前

双手臂双腿垂直垫面，15个动作瑜伽体式串联，进入猫式

瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?同时，还有一些不同瑜伽体式顺序的安排： 1)在单个体式中的动作调整先后; 2)整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序; 3)整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。的确。

吸气，抬头，颈椎、胸椎



腰椎一节一节延展，进入牛式

呼气，瑜伽站姿体式串联图片，双脚踩地，瑜伽扭转体式串联动作，臀部向后向上

4按照体式的高度进行串联 瑜伽中有很多方位的体式：站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。而瑜伽看重顺畅自然的习练，在编排体式时就势必做好各个方位体式中的过渡。试想一下 如果你是正在俯卧正俯卧在垫子上。

进入下犬式

2、下犬式-单腿下犬式-过渡-高弓步-高弓步+扭转

下犬式，调整3-5个呼吸



任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中。

吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式

呼气，右脚向前迈开一大步

落在双手之间，吸气，立直脊柱

双手臂向上伸展，进入高弓步

呼气，躯干向右扭转



进入扭转高弓步

3、下犬式-单腿下犬式-翻转-狂野式

下犬式，调整3-5个呼吸

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起。

瑜伽动作的编排还会考虑学员的体力，大多数情况下，在一个不好做的动作之后往往会是一个放松的动作。桥式我们做起来是很舒服的，可以放松上一个动作紧绷的大腿，同时可以防止初学者因缺少经验导致韧带拉伤。

其次，动作的编排要有规律，比如，肌肉受力了，要安排一个动作放松它，做了体前屈的动作就应该有后弯的姿势中和一下，这就是瑜伽里所谓的反姿势 再次，呼吸的提示很重要，但是尽量不要烦琐，要会员能发现规律。

吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式

呼气，身体向左翻转

右腿落在身体左侧垫面上

吸气，平衡瑜伽体式串联，打开髋部向上，伸直手臂

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

进入狂野式



4、下犬式-单腿下犬式-身体前侧穿越过渡-狂野式

下犬式，调整3-5个呼吸

吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式

呼气，瑜伽五个串联体式的编排方法，身体重心前移

右膝盖靠近左侧手肘，伸直右腿



落右脚在身体左侧

吸气，左手臂向上伸展，同时打开髋部

一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。 当你在课堂上听到“做双人姿势”时，老师就是这个意思。在现代瑜伽中，vinyasa相当于以相当大的运动和速度进行锻炼。 然而。

5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式

下犬式，调整3-5个呼吸

吸气，身体重心前移，手臂垂直垫面

身体一条直线，进入斜板式

呼气，曲手肘，瑜伽后弯体式串联，进入四柱式

吸气，身体向前穿越，进入上犬式