今天收集了11个高难度体式的循序渐进进入方式，希望对你的练习会有所帮助。

1.蜻蜓式

这个体式是手臂支撑体式

需要手臂、核心力量

还有髋部的打开

同时又是个扭转体式

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

2.手肘倒立

瑜伽26个经典动作,现在很多人都是喜欢练习瑜伽的,练习瑜伽的好处是有很多的,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。

手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少

同时也需要肩膀的打开

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

从单腿和劈腿开始会简单很多哦

3.超级士兵式

这个体式不常见

是个很好的凹造型手段哦

需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

4.单腿乌鸦式

其实更容易平衡

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

一腿向前伸直，一腿弯曲

会做乌鸦式的朋友可以试试哦

还有强调的是意志，坚持，多练等心理素质。然而如同定睿说的，最终要把韧带拉开，那如何在自然而然而没有痛苦下压韧带呢？大家都知道拉韧带是最要命的活计，只有为速成才愿干呀。还是有心萍果说的。

5.落地天使式

最重要的是，要做得优雅哦

单手倒立双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。2。

核心向上提，找到轻盈的感觉

6.骆驼劈腿式

又是一个劈腿的新姿势

需要大腿后侧的打开

还考验你的平衡力

7.湿婆神式

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

仔细看，这也是劈腿

你可以把它想象成单腿劈腿反台式

需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开

8.莲花公鸡式变体

这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体

1、站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，调整呼吸。2、吸气，手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部以上躯上半身也向左转动90°。4、弯曲左膝。

从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑

很考验手臂和核心力量的持久性

A. 瑜伽至善坐开始，而后慢慢将两腿脚底相对，做坐立束角式，挺直腰背，活动髋部、肩部，使得身体活跃起来；B. 初学者可以用拉伸带固定骨盆与双脚，而后慢慢地往后躺，用瑜伽砖垫高头部，两手放在身体两侧，五指张开。

9.有趣的飞乌鸦式

挑战手臂、核心和平衡

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢。

注意找到腿向上向后推的力量

减少手臂的压力

10.人鱼式低位弓步变体

这个体式开髋的同时开肩

又挑战平衡，20个瑜伽高难度体式，拉伸大腿后前侧

何乐而不为呢

11.乌鸦式到三点头倒立

这个转换需要手臂、核心和平衡

注意头落下的时候一定要有控制性

保持手臂与核心的力量

以上体式都尝试过了吗？你可以做到几个？做不到没关系，瑜伽30个基本动作，收藏起来，湿婆神瑜伽体式图，也许哪天功力到了，高难度柔韧性瑜伽体式，自然就做到了呢！