流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，45分钟流瑜伽视频，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，在固定姿势上花费的时间较少。

流瑜伽的好处

增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

基础流瑜伽序列

刚开始随呼吸移动时，可能会感到困难，很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱，这时你需要：放松延长呼吸，感受身体，均等用力，越放松越轻盈 。

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯。

其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

最终你会感觉更自然，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

以山式吸气，双手向上伸直

呼气向前折叠

吸气以拉长脊柱并向前看

当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上

继续呼气进入下犬式

抬起腿到单腿下犬式时吸气

呼气并将膝盖放在肘部外侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将膝盖收到胸前

吸气回到单腿下犬式

呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧

没有列 不过网站找应该有蛮多的

吸气回到单腿下犬式

呼气并将脚放在双手之间

吸气提升至战士 ll

呼气反向战士

吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上

吸气做平板支撑

呼气到四柱支撑

吸气上犬

呼气回到下犬式

吸气，将腿抬高至单腿下犬式

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呼气，将脚来到垫子的顶部

吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气

吸气，抬起身体回到山式

最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧！

第一套适合初学者，可用来晨练和热身

第二套可以加强核心，打开髋部

第三套增强全身力量

第四套打开髋部，强健双腿

郑凌的瑜伽教学视频中，通常是随着舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解，跟随博主进行动作瑜伽的学习；瑜伽教程有基础和进阶多种版本，在视频内，郑凌还会根据个人的身体情况推荐简易和进阶动作；而且有舒缓瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽以及其他。

第五套灵活脊柱，主要练习上半身

第六套式横叉练习

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说:练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位兼顾，强调流畅性，所有。

第七套是竖叉练习

第八套主打开髋

第九套增加平衡和稳定性

第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人