刚开始接触瑜伽，瑜伽每天必练8个动作，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之。

可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

首先,初学者要跪立在垫面上,接下来让自己的小腿脚背贴地,而且双腿双手分开与髋同宽,然后再让大腿手臂垂直垫面,慢慢地呼气,同时要拱背,低头,要注意让眼睛看肚脐,此姿势要保持5-8个呼吸。 以上为大家介绍了几种基本瑜伽动作入门姿势。

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。功能大于姿势 专注于自己。

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.头倒立

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】：右腿向后。

可以更好地让脊柱立直

更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号