小伽语录：滋阴补肾，美容养颜这些体式你肯定想了解！

很多人都知道，练习瑜伽对女生来说真的特别好，不仅能滋阴补肾还养颜，多练练皮肤还会越来越紧致。而且还可以塑造完美的曲线，真是令人心动，像这样的瑜伽新练法，是不是让你蠢蠢欲动了呢？那就快跟小伽一起动起来吧！

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2。

体式1:蹲立单腿侧伸展

1.保持蹲立姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，左手臂向下伸展五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

1、选择舒适的瑜伽服 当您第一次练瑜伽时,穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上,杂志上看到的大多数内容不同,您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服,因此选择适合你的个性和瑜伽风格瑜伽服。

2.左腿缓慢往左侧缓慢抬起，膝盖保持挺直，左腿缓慢抬起，大腿与地面呈一定角度，上半身躯干稍微往左侧倾，目光注视前方；

3.右手缓慢抬起举过头顶去紧握住左脚脚踝，保持动作30s.

体式2:站立前屈伸展变体

1.保持站立姿势，腹部收紧，瑜伽每天必练8个动作，保持均匀呼吸，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；

2.上半身躯干稍微往前倾，双手向下伸展五指张开紧贴地面，目光注视地面，右膝弯曲，小腿向上伸展；

3.保持动作30s，换另一侧练习.

体式3:坐立侧角扭转

1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持均匀呼吸，两腿膝盖弯曲，大腿分别向两侧伸展，大腿内部与小腿内部紧贴；

3.头部偏向左侧，右手也往后侧伸展，两手在头部后方紧握.

体式4:孔雀式变体

2.左侧大腿缓慢向上抬，脚掌朝向前方伸展，大腿放置在左侧手臂上方，身子尽量与地面保持平行；

3. 注视地面，右手缓慢离开地面向上伸展，动作维持30s.

体式5:八体投地变体

瑜伽初步练习练习方法为：山式、树式、三角、半月、战二等。1、山式 站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。把我们这段时间一直说的脚掌。

1.俯卧在地面上，调整姿势，下巴去支撑地面，挺胸收腹，保持均匀呼吸，两腿并拢，膝盖弯曲；

2.两侧小腿缓慢向前靠拢，收紧臀部，腹部离开地面，大腿与地面略微呈60度，双手向后伸展去紧握两脚脚踝将小腿靠拢大腿以保持身体平衡；

3.动作到位，感受肌肉伸展的力量，动作维持30s.

体式6:轮式变体

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟初学者。

1.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘弯曲，两手五指张开支撑地面放置在头部两侧，膝盖弯曲，腿部向上抬直至小腿与地面垂直；

3.目光平视后方，左侧脚掌稍微踮起，右侧腿部缓慢向上抬起，保持身体平衡.

体式7:侧角扭转变体

1.保持站立姿势，左侧腿部稍微往左侧伸展，两腿张开一定的距离，脚掌紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.上半身躯干稍微往右侧倾，缓慢降低重心，身体稍微往后方扭转，右手臂向下伸展五指张开支撑地面以保持身体平衡；

3.左手举过头部向下伸展，放松全身，动作维持30s.

练完这组体式以后，大家是不是感觉气喘吁吁了呢！虽然有些累，但是只要坚持下来，非常有效果的哟！大家一起坚持吧，还有如果大家喜欢小伽的分享，记得关注我哟！