去逛街买衣服，9个瑜伽动作瘦腰肚子，你是否正在尝试穿自己喜欢的牛仔裤时，由于腰部赘肉多，挤着都穿不进去，导致场面一再尴尬？

那从体内膨出的脂肪，很是烦人，不是吗？

我想没有人最喜欢自己的腰是粗壮的，一层一层的游泳圈，赘肉横生，都想着自己腰是细细的小蛮腰。

最好的就是先跳健美操，然后做瑜伽 健美操是消耗体能，减脂肪和练肌肉的，瑜伽是身体和精神上的放松，有拉伸肌肉，使身体线条变得修长 。推荐你去唯瑜伽试试，那边有专业老师教授舞蹈课和健美操。

但无论你减少多少食物摄入，在没格外付出更多的努力之前，你的腰围都不会变小。

如何通过练习瑜伽，收获小腰围？

长期以来，瑜伽对我们身体的益处，有目共睹。瑜伽与均衡饮食相结合可以帮助你达到瘦小腰的目标。

健美操属于动态的，相比之下，健美操的减肥效果更好，其次减肥是需要长时间的坚持的，平时要少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，多运动可以有效的减肥的。最好的就是先跳健美操，然后做瑜伽 健美操是消耗体能。

但是我知道有一个办法可以快速的减掉热量。是使用代餐粉的过程，进行减肥运动。我们在家里可以使用一些不用的床垫铺在地上做瑜伽操，也可以进行倒立蹬自行车的方式减肥。当然也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。

它不仅有助于缩小身材，还可以促进身体的新陈代谢，并增强你的力量核心，以消除这种顽固的脂肪。

瘦腰瑜伽怎么练1 扭转腰式-减少腰部脂肪 这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。练习方式：练习者站立在垫子上，两腿分开大约两步宽。

今天，我为大家带来一些有效减侧腰，瘦腰围的瑜伽动作，减掉腰部多余的赘肉。

在我们平时锻炼瑜伽当中，我们可以通过特定的训练来指定瘦身。比如我们做哪些动作可以瘦腿做哪些动作可以瘦腰上的赘肉？当然如果想要瘦腰上的动作的话，那么首先要进行整体的减肥。因为我们腰上有非常多的赘肉。

开始练习瑜伽体式，让腰围变小吧！

两项相结合的效果肯定很好的，注意适量就行。还有就是运动过后再进行一些拉伸就更好啦

1. 三角伸展式

站立在瑜伽垫上，双脚舒适地分开。然后将右脚旋转90度，左脚旋转15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。确保双脚踩在地面上，并且身体的重量在双脚上保持平衡。深吸气，呼气时，身体向右弯曲，从臀部向下倾斜，而不会妨碍脚的运动。保持腰部笔直，让你的左手悬空，而右手落在地板上。确保双手成一直线。返回相同的位置，然后在左侧再次重复。

最好的就是先跳健美操 然后做瑜伽 健美操是消耗体能 减脂肪和练肌肉的 瑜伽是身体和精神上的放松 有拉伸肌肉 是身体线条变得修长

2. 坐姿扭转

需要做的就是坐在地板上，腿向前延伸。折叠双腿，并进入交叉腿的位置。挺直地坐着，脊椎直立，正常呼吸。正确定位后，将右手掌放在臀部附近右侧的地板上，手指朝外。逐渐开始呼气，然后将上半身和脖子向右旋转。同时，将左手移向右膝盖，瘦腰的瑜伽体式有哪些。向右扭转躯干时呼气。可以转过脖子，回头看看肩膀。只要保持舒适就可以保持这个姿势，然后慢慢回到原来的姿势。在左侧重复相同的步骤。

3. 船式

要达到这个姿势，请坐在地板上，瘦腹部的瑜伽动作，双腿伸到您的前方。

健身操的减肥效果比瑜伽好，瑜伽是为了锻炼你身体的气质的，现在健身房不都是所有课都可以上嘛，建议你可以都进行。祝你有一个好身材，美美哒

将你的手放在地板上，稍微放在臀部后面，手指应指向脚并加强手臂。穿过胸骨顶部，向后倾斜一点。确保背部挺直，并继续加长躯干的前部。坐在你的两个坐在骨头和尾骨，瑜伽减肚子4个动作。呼气并弯曲膝盖，然后将脚抬离地面。如果你能平衡良好，请逐渐拉直膝盖。双臂伸直双腿，彼此平行，与地板平行。尝试保持下腹部平坦，这将帮助你更好地保持平衡。逐渐回到起始位置，并重复该过程。

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立。

三、瘦腰瑜伽的注意事项 练习场地不宜太硬或太软 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。

4. 弓式

趴在你的垫子上，两脚距离宽及手臂放在身体的一侧。屈膝，双手向后握住脚踝。吸气，将胸部抬离地面，然后将双腿向上和向后拉，眼睛向上看。保持姿势稳定，同时注意呼吸。你的身体现在处于弓姿。深呼吸，继续保持姿势。慢慢回到位置。感到放松后重复一遍。

企业回第一步：留下证据1：保存好你们之间的聊天记录，通话录音，以及付款截图、快递单号2、保存好对方和你沟通或者对你承诺的产品效果聊天记录3、尽量保存所有产品包装第二不步：保持冷静，咨询维权方式1.如果大部分资金是通过货到付款支付的。

5.反向战士式

这个动作以英勇的战士，湿婆神的化身而闻名。

你需要做的就是，将双腿分开伸直并保持至少一条腿的距离。将右脚向外转90度，向左脚转15度。向两侧提起双臂，使其与地面平行。吸气，弯曲右膝盖。现在转头向右看，当你稳定下来时，请进一步伸胳膊。努力向下推骨盆并保持姿势。吸气，起来，瑜伽减肚子的动作，感到放松后重复一遍，瑜伽瘦腿动作。

注意：这个动作应至少保持30秒，并最终将时间从60秒增加到90秒。

以上分享的这些动作不仅有助于瘦腰，而且还可以增强核心，使你更加灵活！

关于饮食方面的小建议：

一日三餐要有规律的、按时的进食。要吃的食物，一定是要低脂的，瘦肚子瑜伽，健康的食品，拒绝膨化食品以及垃圾食品。

注：所有这些体位练习都应在与专业老师后进行，以确保安全和健康的练习，因为下背部参与某些运动，因此，如果你遇到，诸如滑盘之类的背部问题，请务必谨慎练习。