为什么要使用家庭疗法治疗失眠？

许多人会经历短期失眠。这种常见的睡眠障碍会使入睡变的困难。

尽管所需的睡眠量因人而异，但大多数成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。如果您的睡眠方式正在影响您的生活质量，家庭疗法可能会有所帮助。

解决方法1：正念冥想

正念冥想包括静坐时缓慢而稳定的呼吸。您会观察到自己的呼吸，身体，思想，感觉，随着它们的升起和过去。

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正念冥想具有许多健康益处，这些益处与促进良好睡眠的健康生活方式密不可分。据说可以减轻压力，提高注意力，适合心脏功能加强的瑜伽动作，增强免疫力，研究人员发现冥想可显着改善失眠和整体睡眠模式。参与者参加每周一次的冥想课，一天的静修课，并在几个月的时间里在家练习，您可以随意打坐。如果您没有时间进行较长时间的锻炼，请在早上或晚上做15分钟。考虑每周参加一次冥想小组，以保持动力。您也可以选择进行在线指导冥想，冥想是可以安全练习的，但有可能引起强烈的情绪。如果您认为这会引起进一步的焦虑或动荡，请停止练习。

解决方法＃2：瑜伽

瑜伽对睡眠质量具有很大帮助，瑜伽可以减轻压力，改善身体机能并增强精神专注力。

解决方法3：锻炼

要想获得这些好处，您应该每天进行至少20分钟的适度运动。您可能每周增加几次力量训练或有氧运动。找到最适合您的需求并对您的睡眠产生最积极影响的时间，考虑到您身体的状况并进行相应的锻炼。可能会造成人身伤害，但如果您小心谨慎，通常可以避免受伤。

解决方法4：按摩

按摩疗法可通过改善睡眠质量和白天功能障碍来使失眠症患者受益。它还可以减轻疼痛，焦虑和沮丧的感觉，如果不能选择专业按摩，则可以进行自我按摩，当您的思维徘徊时，让您的思维专注于触摸的感觉，虽然按摩通常是安全的，但如果您有任何特定的健康顾虑可能会妨碍其益处，请咨询医生。如果您的皮肤对乳霜或油脂敏感，请在使用前进行皮肤斑贴测试。

解决方法5：薰衣草油

解决方法6：褪黑激素

入睡前30分钟到两个小时服用1至5毫克。您应该使用尽可能低的有效剂量，因为较高的剂量可能会引起副作用。

可能导致：

沮丧

头晕

头疼

易怒

胃痉挛

夜晚的清醒

褪黑激素通常可在短时间内安全使用。

我还能做些什么来帮助通宵入睡？

技巧和窍门

洁丽雅，金号毛巾，亚光毛巾，孚日毛巾，喜盈门，喜鹊毛巾这些央视或者是地方电视台上面都有做广告的，不知道大家有没有看到呢，我觉得有能力在电视台投放广告的肯定都是大品牌的吧，而且说它们也都是买购品牌门户网站上面的毛。

避免使用会破坏睡眠的化学物质，例如尼古丁，咖啡因和酒精。

晚上就寝前至少两个小时，请吃便餐。

保持活跃，但要在当天早些时候运动。

一天结束时洗个热水澡。

睡觉前一到两个小时避免使用屏幕。

让您的卧室保持阴暗凉爽。

只有累了才上床。

这一天,艳阳高照,天空格外晴朗,空气也十分清新。喜鹊在枝头上“喳喳喳喳”叫个不停。杜甫走出门外,欣赏着外面的农家风景,听见了喜鹊那不停的叫声。他想:据说喜鹊是报喜之鸟,总是给人们预报喜讯,难不成今天有好事要发生!想着,想着。

如果您在20分钟内没有入睡，请起床。

铺巾是比较没技术含量的产品，基本都是一分钱一分货，哪个牌子都差不多。有条件的话最好是买旅行垫，一种很薄的瑜伽垫，可以作为铺巾的替代品使用，价格会比铺巾略高。现在比较流行的就是一层布加梅花橡胶点，好一点的就。