想必课堂上大家都被老师提醒过“注意呼吸”吧？

其实瑜伽呼吸法是古老印度的一种练习方式。研究表明，注重调息可以有效的缓解哮喘，并且可以有效治疗焦虑和抑郁等心理问题。这里有六种调息的练习：

1风箱式

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也。

①通过鼻孔深呼吸。

首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。

②通过鼻孔快速呼气。

感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。

③ 重复动作。

正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。

④通过练习，加快呼吸。

初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。

2圣光调息法

①通过鼻孔吸气，直到肺部充满空气。

缓慢而自然地吸气。首先，感受横膈膜下沉，瑜伽99个动作及名称，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨缓缓再抬起来。

②通过鼻孔用力呼气 。

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

3交替鼻孔呼吸法

①闭上眼睛。

中高级瑜伽体式大全3 1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，。

静下心来关注你的呼吸。

②用右手拇指摁住右鼻孔。

拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

③用左鼻孔慢慢吸气 。

让空气充盈肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。瑜伽姿势大全

④把拇指从右鼻孔移开。

⑤用无名指和中指闭合左鼻孔。

很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。

⑥用右鼻孔慢慢呼气。

经典瑜伽23个体式知识大全 11、束角式的.注意事项和益处 艾杨格:“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生。

感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持闭合左鼻孔。

⑦通过右鼻孔吸气。

让空气充盈肺部。

⑧闭合有鼻孔打开左鼻孔。

⑨通过左鼻孔慢慢呼气。

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

⑩持续15分钟。

每五分钟的练习需要间隔休息1分钟。

4外部呼吸法

①用鼻子深吸一口气。

首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。

②有力呼气。

用腹部和隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

③下巴找胸腔，腹部内收。

这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间。

④抬起下巴，慢慢吸气。

让肺部完全充满空气。

⑤持续3-5次。

5蜂鸣式

①闭合眼睛。

静下心来关注你的呼吸。

②拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。

保持每个小指头在鼻孔附近。

③通过鼻子深呼吸。

首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

④用小指头闭合鼻孔的一部分。

让肺部完全充满空气。

⑤通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。

⑥ 重复3次。

6吟诵法

①通过鼻子深深吸一口气。

首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

② 慢慢地呼气说“Om”。

尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音，M短音。(“OOOOOOm。”)

③重复3次。

以上6种呼吸法大家学会了吗？

选一种合适的呼吸方式，练习瑜伽时会事半功倍哦~

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