进了瑜伽门，入了瑜伽坑，就感觉一直在喊开肩开髋的路上徘徊前行。

今天给大家分享一组非常棒的开肩动作，9个动作，真人动态演示，动作基础简单有趣。一起练起来吧！

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动作1、下图

四角板凳跪立在垫子上。

双脚分开与骨盆同宽大腿垂直地面。

简介:5位美少女将分别针对5个不同的部位带你锻炼,俯卧撑,仰卧起坐,背部肌肉,舞蹈,瑜伽,伸展,躯干训练等等都将出现在动画中。之所以选在10月12日开始播放,是因为这天是日本法定的“体育日”。看点:美少女教你锻炼身体的正确方式班底。

双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

骨盆端正稳定，脊柱立直，头颈自然。

吸气，翘臀、塌腰、胸腔打开、抬头

呼气，卷尾骨，靠墙练瑜伽的十个动作，收腹、拧背、低头。

配合呼吸动态完成10~15组。

动作2、下图

在四角板凳的基础上。

顺时针转动肩膀10~15圈。

《瑜伽熊 》（Yogi Bear），是由埃里克·布雷维格执导的动画片。《瑜伽熊》改编的同名3D电影，其故事仍旧以瑜伽熊和Boo Boo捉弄、躲避他们的对头——Jellystone公园看守人史密斯（Ranger Smith）为主。

逆时针转动肩膀10∽15圈。

和我们站立的绕圈运动是一样的。只不过我们平时做的绕肩运动是通过手臂的转动带动肩关节运动，这里是手臂不动，通过背部的绕动带动肩关节。我自己也是看了这个动图第一次做，很有意思，大家可以试一下。

动作3、下图

依旧在四角板凳的基础上。

脊柱顺时针逆时针画圈各10~15组，瑜伽基本动作图片更多。

这三个动作：一个是脊柱的上下波动；一个是肩关节作前后转动；一个是脊柱在左右摆动。全方位灵活脊柱和肩关节。

动作4、下图

选一个你舒服的坐姿，瑜伽动作动画图片，骨盆端正，脊柱立直。

貌似没有额 本人还没有遇到过这种动画

握伸展带，双手向上举过头顶

呼气，曲手肘，透明女裤做瑜伽图片大全，双手在体后向下拉

吸气，瘦肚子的瑜伽动作，还原，向上举过头顶

配合呼吸，动态成10~15组。

动作5、下图

双手握伸展带，调整伸展带的距离，瑜伽动作名称大全图片动画。

四、性别错误虽然瑜伽馆之中基本上都是女性，瑜伽也并不是只有女性才能练习，其实传统瑜伽中的瑜伽士基本上都是男性，国际上的瑜伽大师九成都是男性，男性对于瑜伽当中的一些要求力量的姿势相比之下掌握会更好。

吸气，双手自体前向上向后绕动

呼气还原，配合呼吸完成10～15圈

《瑜伽熊》百度网盘高清资源免费在线观看:链接: https://pan.baidu.com/s/12jXdW-Xz7HOlFk_1vAxAdQ ?pwd=f9uy 提取码: f9uy 《瑜伽熊》导演: 埃里克·布雷维格编剧。

这两个借助伸展带的动作，也是我们在日常练习中比较常用的。几个注意点强调一下：不要耸肩始终保持肩下沉；肩颈不要紧张；不要向前挺胸推肋骨；双手臂用力均匀。

动作6、下图

骨盆端正，脊柱立直。

影片的开端以动画与现实镜头结合，向我们展示了印度贵族内的纷争及王玄藏归唐路，这样二三维穿插的画面难免会有些不适应。中国、中印边界、印度，一步步的地界渐进，从墓穴、宝藏 ，还原了属于古代印度的历史。

国宝宪一——卡内奇 国宝雪絵——瑜珈 国宝宪吉——爸爸 国宝贤二——健治(弟弟) 火堂 害——西多 ロッキー羽田——洛基 不知火 明——成大龙 绫小路さゆり——百合 小山内文子——柯老师 主要人物介绍 卡内奇。

吸气，双手向上举过头顶。

呼气时，身体向右侧弯。

吸气还原，呼气身体向左侧弯。

配合呼吸，左右两侧各完成5~8组

双侧腰等长伸展，同时双手可以和伸展带对抗

动作7、下图

四角板凳跪立。

中文《瑜伽小熊》，英文名叫《 Hey There, It's Yogi Bear》剧情简介：冰雪融化，春暖花开。明媚的阳光下，杰力士森林公园里呈现出一派春天的景象。从冬眠中苏醒过来的小熊波波首先想到的，就是把自己的好朋友瑜伽叫醒。

吸气；脊柱延伸，双手向前移动伸直。

呼气时，保持脊柱延展，额头落地。

保持5～8组呼吸

与其说这个体式是猫伸展式，不如说这个体式是下犬式变体。在下犬式中找不到背部侧腰延展的可以试试。

动作8、下图

俯卧在垫子上，双腿伸直，左手向左侧伸直，掌心向下

右手在体前撑地，身体向右侧扭转，曲左膝，左脚落右腿后侧。

温和瑜伽8式,这些体式特别适合初级瑜伽练习者,在减肥瘦身的同时还能强身健体。 坐立式 教你学会平衡,协调和毅力。双手放在身体侧面,站立,双脚并在一起。在你呼气的时候,弯曲你的膝盖,把你的髋关节向后伸,就像你坐在椅子上一样。

在体式中保持5~8组呼吸，激烈的瑜伽，反侧练习

如果可以的话，右手向体后伸展与左手相握

动作9、下图

仰卧在垫子上，肩胛下方垫瑜伽垫。

双手在体侧自然伸展。

保持一分钟左右。

也可以垫一块瑜伽砖在头下面

最后再强调一句：开肩要循序渐进地练习，而且要多练肩关节周围的肌肉，保证肩关节稳定。

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