福

利

来

咯

好久没给大家整理过ins上新出的瑜伽序列了，瑜伽每天必练8个动作，今天小编整理了足足有18套，赶紧收藏起来吧！

01、肩髋瑜伽序列

这套序列既包含了打开肩膀和胸腔

又包含了许多开髋体式，一举两得

02、办公室修复序列

这套主要针对办公室人群

久坐导致的腰痛

三个瑜伽锻炼小方法1 每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身段的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想姿势不但要求你有强有力的呼吸还要求你的髋枢纽关键、臀部和大腿上要有活泼的肌肉。而且因为你在这一进。

练习这套效果就很不错诶

03、跑步后的自我拉伸

坚持锻炼瑜伽的好处1 瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的.强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不。

很多伽人也喜欢跑步

这套适合跑步后的自我拉伸

04、开髋序列

这套开髋序列动作简单

适合初学者髋部僵硬的人练习

是一种对抗不可预知力量的一种先进的腰部稳定性锻炼。平躺在地上，借助练习球，双腿并拢直线放在球面上，双手平行于身体放在地上，以背脊骨中立位置为轴，慢慢勒紧臀部肌肉，脚部出力按住球，慢慢将臀部举起2到3寸。在如上示。

05、腰部理疗

这套特别适合下背酸痛的伽人练习

07、修复序列

如果你最近总是感觉疲累、心烦

不妨练习这套修复功效的序列噢

08、强化核心、手臂力量

这套主要是加强核心与手臂力量的序列

09、减压序列

如果你最近感觉压力大，精神不佳

可以练习这套，帮助提升能量打开心轮

10-11、日常自我习练序列

这两套可以作为日常自我练习序列

瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引,利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力,从而达到感官内敛的冥想效果——所以,体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分,但实际上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽。

12、晨起瑜伽

这套适合早上起来练习噢

13、在家自我拉伸序列

这套适合自己在家时自我拉伸放松

14、提升能量序列

如果感觉没精神时不妨练习这套噢

15、全身拉伸放松序列

这套可以很好地拉伸到全身噢

16、腰背修复序列

这套主要可以拉伸髂腰肌，缓解腰背酸痛

17、全身序列

这套可以很好地练习到全身噢

包括前屈、开胸、背部、扭转

18、放松序列

最后这套可以缓解压力，打开心轮