很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽！

其实，腿站不稳，大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试每个体式，你能撑多长时间？

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外。

树式

站立，将身体重心放在左脚

抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下

坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展

双手在胸前合适，保持1分钟，换边

幻椅式

这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。 8、 眼镜蛇式 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的.皱纹。 9。

站立，屈双膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行地面，收腹

抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

鹰式

站立，将身体重心放在右脚

微屈右膝，抬左腿缠绕右腿

右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

保持1分钟，换边

舞王式

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。 做这个体式很多人会。

将身体重心放在左脚

屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

保持1分钟，换边

半月式

站立，左手撑地或撑砖

左腿微屈膝，抬右腿向上

髋部打开，右手指向天花板

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和。

保持1分钟，换边

做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

战士三式

站立，右腿微屈膝，双手扶髋

抬左腿向后向上，髋部保持中正

双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线

保持1分钟，换边

女神式

站立，双腿分开约一腿长

脚尖外展，双手扶髋

呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾

保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

注意臀部垂直地面，保持1分钟

为瑜伽打下基础！