【简易坐】|Sukhasana

·简易坐又名 “安逸式”，是瑜伽初学者最理想的一种冥想坐姿；

·简易坐又名 “安逸式”，是瑜伽初学者最理想的一种冥想坐姿；

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸 金莲花坐：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭。

这种姿势在很多宗教法里称为“安自在心式”，在整个冥想的过程中，保持心灵的平静与放松。体会到自己的自尊、和强烈的谦卑感。让自己得到愉快的休息和启发。

瑜伽坐姿有6种：1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和。

·练习方式：

①坐在垫面上，双腿伸直

②弯曲右小腿，将右小腿放在左大腿下方

③弯曲左小腿，将左小腿放在右大腿下方（双小腿成交叉状）

④脚心尽量朝上，双膝尽量朝下找地面

⑤双手掌心朝下，轻松放在双膝之上或呈智慧手印

⑥保持头、颈、躯干在一跳直线上（*注意不要塌腰，尽量让骨盆垂直于地面）

瑜伽坐姿体式大全 1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于。

功效：

半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节。

加强两髋、两膝、两踝的灵活性；

加强神经系统、消除风湿和关节炎；

同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉