亲子瑜伽介绍

亲子瑜伽是一种宝宝与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，集智育和体育于一身，本质是父母和宝宝“一起快乐地做游戏，10个亲子瑜伽的最佳体式，在舒缓轻柔优美的音乐声中、轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！‍

亲子瑜伽的注意事项

生病期间或颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强，也不必要求宝宝的动作 做到位。

宝宝的注意力时间有限，建议每套操时间控制在20分钟左右。

亲子瑜伽常用动作1 1、轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住。

坐立直角

腿部向前伸，双腿并拢

同时将头 颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展

保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可

板凳式

一、轮式：1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。2、吸气时，妈妈双手。

两手分开肩膀同宽，肘窝相对，手腕垂直于肩膀，虎口 指腹 指根压实垫子，掌根压力小一些

4-1、首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。 4-2、慢慢抬起上半身,脚趾压地,双手缓慢撑起。昂首抬头,小腿紧贴地面。吸气,双手保持笔直平行,呼气,骨盆和躯干抬起。 4-3、手掌撑开五指。

双膝分开骨盆宽（大约一个拳头或稍宽一点），膝盖垂直于骨盆

脊柱保持自然的生理曲度，头顶百会穴向前延展

锁骨展开，肩胛骨中间饱满

简易虎式

1、面对面的瑜伽动作 相互跪坐，孩子的手交付在母亲的手中，安静地看着母亲的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。要静静体会，静下心来，感受彼此。2、光泽式的瑜伽动作 妈妈与孩子距离约10公分，。

宝妈们练习时可以发出老虎的吼声来和宝宝进行互动哦~

亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。效果：可修长腿部的线。

今天的内容分享到这里

教你亲子瑜伽锻炼方法1 1、树式 妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。2、战士二式 两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂。

视频版本后续将陆续上传，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~

一个人带娃，早教是个消磨时光的好地方，娃玩得开心我也不累。

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