一提到瘦腰，瑜伽平卧姿势图片，很多伽人第一时间反应：平板支撑、仰卧起坐之类的动作，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，在练习了大量腰腹动作之后，腰部赘肉一点也没减下去！这是怎么回事？

其实瘦腹最最关键的一点是：要先学会激活腹横肌、盆底肌，如果这两块肌肉无力，做再多的仰卧起坐也只会收效甚微！腹横肌属于核心深层肌肉，瘦肚子8个动作瑜伽视频，你理解成它是腰腹的天然束腹带，它包围着腰部一整圈！

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所以今天分享8个普拉提深层核心训练动作给大家，瘦腹不一定要仰卧起坐，试试这8个动作，更高效！

动作1、

仰卧，双腿屈膝抬起，与地面平行

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

呼气，启动核心，床上瑜伽瘦肚子简单动作，肩胛骨微微离地

吸气还原，重复15-18次

动作2、

保持屈膝抬起，双手放后脑勺

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

收紧核心，身体交替扭转，重复15-18次

动作3、

双腿并紧离地约60度

下颌微收，肩胛骨离地

呼气，收紧核心

双手连续向下拍击20次一组

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

重复3-5组

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。



动作4、

右腿屈膝，脚掌落地

左腿向上，5个床上腹部减肥动作，脚尖回勾



呼气，启动核心，左腿向下

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

吸气还原，重复15-18次后换边

动作5、

左手、左膝着地，右手放在后脑勺

此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。

右腿抬高，脚尖回勾

呼气，启动核心，右腿前后摆动

重复15-18次，换边

动作6、

双腿并紧离地约60度



减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

呼气，启动核心，双腿屈膝靠近腹部

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。



双手环抱小腿，躺着都能锻炼瘦肚子的动作吗，重复15-18次

动作7、

臀部着地，躺着瘦腹部的动作，手肘、小臂贴地

双腿并紧向上抬起

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

呼气，启动核心，双腿向外画圈

吸气，世界公认瘦肚子最快的三个动作，还原，重复15-18次

动作8、

仰卧，双腿屈膝侧右



停留1-2分钟后，换边