对于女性而言，拥有平坦的腹部

不仅能让你魅力提升

同时在穿衣打扮上也有更多选择！

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，怎样练瑜伽减肚子视频，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！

动作01、

仰卧在垫上，核心收紧

下颌微收，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，双肩离地

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

吸气，瘦小腹的瑜伽动作，双手放身体两侧

呼气，卷腹向上背部挺直

3、仰卧起坐 放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。

停留5-8个呼吸

动作02、

仰卧于垫上，什么瑜伽动作能减掉大肚子，双腿抬起呈90度

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

脚尖回勾，呼气，收紧核心

卷腹向上，躺着瘦肚子的瑜伽动作，右手碰脚踝

吸气还原，呼气左手碰脚踝

动态练习12-15次

动作03、

仰卧，双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

卷腹向上，手肘碰大腿

吸气，还原

动态练习12-15次

动作04、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

吸气，脚尖向回勾，双腿分开

呼气，收紧核心，卷腹向上

左右扭转，睡前床上拉筋8个动作，动态练习12-15次

动作05、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

呼气，收紧核心，双肩放松

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

双腿交替向前伸直，腿不落地

动态练习12-15次

动作06、

仰卧，双腿抬起与地面呈45度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替做剪刀腿练习

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

动态练习12-15次

动作07、

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

仰卧位，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

左手肘碰右膝，吸气还原

呼气，右手肘碰左膝

交替练习12-15次

动作08、

仰卧位，双腿与地面呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

双手交替触碰脚踝位置

动态练习12-15次

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

动作09、

仰卧，核心收紧

呼气，右手压地

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸气，还原

呼气，瑜伽躺着瘦肚子瘦腰，换另外一侧

动态练习12-15次

体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！