瑜伽不需要每天练习，但是需要经常练习，如果某天不练习就会找不到记忆度，时间久了，身体又恢复到没有练习之前的状态，得不偿失。一般情况下3天不练，身体就会出现明显的退步。

1、站立后弯

不一定，有些人喜欢练习同样的体式，比如拜日式，阿斯汤加的固定序列等等，也有些人会针对自己不较弱的方面进行练习，比如核心力量比较弱的练习者会做一些卷腹，仰卧起坐等等，来加强核心力量。

练习瑜伽需要每天练吗？因人而异，但作为修行很有必要

假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习。

严格意义上讲，瑜伽并不减肥。它只是塑形。燃烧脂肪，拉伸线条。使人看起来比没练习瑜伽前瘦。而所谓的减肥瑜伽，就是多做一些力量类的体位。加快脂肪的燃烧。要想达到这个效果，就要坚持，持之以衡。

体式要点：首先将身体站立在垫子上，接着两腿前后岔开，右腿在前左腿在后，注意要伸直膝关节，脚趾指向体前，接着双臂在背后伸直，手臂要平行并指向地面，掌心朝外，最后上半身缓缓向后弯，头顶与地面平行。

2、双脚式

练习瑜伽需要每天练吗？因人而异，但作为修行很有必要

找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，多与教练和其他练习者沟通交流。

体式要点：首先坐在地上，上半身保持挺直，双腿向两侧打开，然后抬离地面，注意全程要伸直膝关节，而且脚尖要与肩膀同高，最后伸直双臂分别去抓握住各自的脚尖。

3、舞蹈式

练习瑜伽需要每天练吗？因人而异，但作为修行很有必要

一般情况坚持每周练三至四次，三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些有效和简易的体式。

瑜伽练习是有针对性的。比如有特别针对女性颈部、腰部的动作。在教练指导下天天做是没有问题的。自己联系的时候，动作标准，强度不要过大，也没有关系的。

体式要点：左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手向后延伸去抓握右脚尖，膝关节固定住，大腿肌肉收紧，抬左手臂在体前，拇指与食指相扣，指尖高度在头顶之上。上体向前，使腹部平行于地面。

4、前臂倒立

练习瑜伽需要每天练吗？因人而异，但作为修行很有必要

练习瑜伽是可以一个一个 动作做的，，一般做2到3分钟就不错了 可以的话做10分钟效果会比较好 像做一组拜日式很好 我个人比较喜欢下犬式 狮子式 眼镜蛇式 经常重复的做感觉不错的 。

每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定。

体式要点：呈下犬式，将前臂和掌心稳稳贴在垫子上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，右腿屈膝向后折下，左腿也屈膝，左大腿在体前，与地面平行，左小腿向下折，但脚尖朝上。

5、鹤禅式

瑜伽每天做的几乎都是同几组动作，从简单的到难的，跳舞，跆拳道这些运动也是的，一个劈腿就要练好久，有助于拉伸韧带及肌肉

练习瑜伽需要每天练吗？因人而异，但作为修行很有必要

打开身体，清除毒素，理顺能量，改变呼吸这些都需要时间和有规律的练习。所以每天练习而不是三天打鱼两天晒网很重要。

可能是你做的太简单了。坚持同一套动作是有效果的。 就像舞蹈基本功，每天就是那套动作，但是练完了，马上下一字马啊（横、竖一字马）还有下腰。 那样下来一周效果就出来了！！！亲身体验哦！

刚开始习练瑜伽的时候可以重复练习一套动作，但是熟悉了以后就可以尝试换几组套路交换练习，收益会更大，柔韧性的练习，力量型的，平衡性的练习交替练习，均衡锻炼身体

体式要点：蹲姿，瑜伽每天要重复相同的动作吗，双手分开与肩同宽，伸直手肘，掌心贴地，双腿伸直并拢，然后将双膝放在上臂上，身体微微前倾，将身体抬离地面。

6、俯卧撑

练习瑜伽需要每天练吗？因人而异，瑜伽是每天重复练一套吗，但作为修行很有必要

每日的练习让你可以更加敏感地感知身体在今日和数日之前的不同。

体式要点首先俯卧姿势进入，身躯挺直，双脚伸直并拢脚尖踩地，瑜伽是天天练好还是隔天练好，手肘弯曲90度，上臂贴着身体一侧，手掌置于胸部下方。

做瑜伽动作不必一直重复一个动作很多次，那样后面是白做了，只要做一套动作能把想练的地方练到就好了，而且一天练得时间过长也会使身体脆弱的。但重要的是每天练，日积月累才会把身体打开、变灵活。

7、前臂倒立

练习瑜伽需要每天练吗？因人而异，但作为修行很有必要

不论你是想要掌握一个体式，还是要改掉一个不良习惯；当你天天坚持练习，变化总会快于你的想象，练瑜伽是每天一套还是不一样。

不是的。瑜伽最好每天坚持练习，但并不是坚持做同样的动作。随着你练习的时间、程度的增长，体式的难度、和停留的时间也会有所增加。而且每个体式还会有很多不同的变体，这些都根据你身体所能承受的强度在变化。

体式要点：呈下犬式，瑜伽可以练吗，将前臂和掌心稳稳贴在垫子上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，整个身躯在空中成直线状态。接着两腿微微屈膝，左腿盘在右腿上，长期练瑜伽简单动作有用吗。

每天练习，有的时候尽管非常难，自己也非常不情愿，初学瑜伽可以天天练吗，但是不管怎样，每日仍然要站在瑜伽垫子上；这个过程培养了瑜伽人强大的自律能力。当我们通过瑜伽练习培养了这种自律能力，我们就可以把这种品质应用于生活，就能在生活和工作中有更多的成就。

互动话题：你觉得瑜伽仅仅是强身健体而已吗？