阿斯汤加瑜伽体式梵文，阿斯汤加梵文
李育斌-----来自西安的一名阿斯汤加瑜伽老师，阿斯汤加梵文。
阿斯汤加（英文Ashtanga)是由Sri K.Pattabhi Jois创立的瑜伽流派，Pattabhi与Iyengar(艾扬格，他的流派叫艾扬格瑜伽）同是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟，也就是同门师兄弟。
Ashtanga的特色是采用Ujjayi呼吸法，以及以强力连续的串联体位法（Vinyasa)将一个个动作连贯下来。每个动作都与呼吸相应配合，瑜伽拜日A梵文怎么读。依照困难度数安排有六级，阿斯汤加结束唱诵中文谐音。大部分人练得都是第一级与第二级。能练到三级以上的人，在世界上都屈指可数。
Ashtanga是一种古老瑜伽体系，阿斯汤加梵文体式名称读法，以严谨科学而著称，阿斯汤加瑜伽视频1小时，具有一定挑战性.阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水，初学练习者如同有棱有角的石头，阿斯汤口令中文版，练习者把阿斯汤加融入在生活中，阿斯汤伽第六序列体式，像流水一样每日流过僵硬的身体，长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.
第一序列
热身体式
山式站立 (EqualStanding)
梵文：Samasthiti
音标： /sәmәstidi(hi)
拜日式AB（Sunsalutation A&B）
梵文：Sūrya Namaskārә
音标：/su:rja/ /nәmәsga:rә
站立体式 （StandingPose）
站立前屈手抓大脚趾式 （Big Toe Pose）
梵文：Pādāṅguṣṭhāsana
音标：/ba:da:ŋguʃta:sәnә
站立前屈脚踩手掌式或鸵鸟式 （Hands Under Feet）
梵文：Pādahastāsana
音标：/ba:dәhәsda:sәnә
三角伸展式 （Triangle Pose)
梵文：Utthita Trikoṇāsana
音标：/utidә//trigona:sәnә
扭转三角伸展式 (evolved Triangle Pose)
Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona:sәnә
侧角伸展式 (xtended Side Angle)
梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana
音标：/utidә//ba:rʃwәgona:sәnә
侧角扭转式 （Revolved Extended Side Angle）
梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
音标：/bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә
双角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）
梵文：Prasārita Pādottānāsana
音标：/brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә
加强背部伸展式 （ SideIntense Stretch）
梵文：Pārśvottānāsana
音标：/ba:rʃwoda:na:sәnә
手拉脚单腿直立式ABC （Extended Hand To Big Toe ABC）
梵文：Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana
音标：/utidә//hәsdә//ba:da:ŋguʃta:sәnә
半莲花单腿加强背部伸展式 （Half Bound Lotus Standing Forward Bend）
梵文：Ardha Baddha Padmottānāsana
音标：/әrdhә//bәdhә//bәdmoda:na:sәnә
幻椅式 （ChairPose）
梵文：Utkaṭāsana
音标：/udgәda:sәnә
战士I式、II式 （WarriorI&II）
梵文：Vīrabhadrāsana
音标：/w(v)i:rәbhәdra:sәnә
坐立体式（Seated Poses）
手杖式 （StaffPose）
梵文：Daṇḍāsana
音标：/dәnda:sәnә
双腿背部伸展式AB （Steated Forward Bend AB）
梵文：Paścimottānāsana
音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә
反台式 （UpwardPlank Pose）
梵文：Pūrvatānāsana
音标：/bu:rwәda:na:sәnә
半莲花前屈加强背部伸展式 （Sitting Forward Bend with Half Bound Lotus Foot）
梵文：Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana
音标：/әrdhә//bәdhә//bәdmә//bәʃtʃimoda:na:sәnә
半英雄前屈加强背部伸展式 （Three Limbed Seated Forward Bend）
阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为一级、二级、三级3种级别序列。每种序列的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的。
梵文：Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana
音标：/drijәng//mukә//egә//ba:dә//bәʃtʃimoda:na:sәnә
头碰膝单腿加强背部伸展式ABC （Head to Knee Pose ABC）
梵文：Jānu Śīrṣāsana
音标：/ja:nu//ʃi:(r)ʃa:sәnә
圣哲玛里琪ABCD （Marichi Pose ABCD）
梵文：Marīchyāsana
音标：/mәri:tʃ(j)a:sәnә
船式 （Boat Pose）
梵文：Nāvāsana
音标：/na:wa:sәnә
双臂交叉支撑式 （ ArmPressure Pose）
梵文：Bhuja Pīḍāsana
音标：/b(h)uj(dʒ)ә//bi:da:sәnә
龟式 （TurtlePose）
梵文：Kūrmāsana
音标：/gu:rma:sәnә
卧龟式 （RecliningTurtle Pose）
梵文：Supta Kūrmāsana
音标：/subdә//gu:rma:sәnә
胎儿式 （Embryo inthe Womb Pose） （顺时针9次归原位）
梵文：Garbha Piṇḍāsana
音标：/gәrbhә//binda:sәnә
公鸡式 （RoosterPose）
梵文：Kukkuṭāsana
音标：/guguda:sәnә
束角式ABC （BoundAngle Seat Pose ABC）
阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位(vinyasa)。
梵文：Baddha Koṇāsana
音标：/bәd(h)ә//gona:sәnә
坐角式AB （SeatedWide Angle AB）
梵文：Upaviṣṭha Koṇāsana
音标：/ubәwiʃtә//gona:sәnә
睡角式 （ RecliningSeated Wide Angle）
梵文：Supta Koṇāsana
音标：/subdә//gona:sәnә
仰卧手拉脚指式 （Reclining Big Toe Pose）
梵文：Supta Pādānguṣṭhāsana
音标：/subdә//ba:da:nguʃta:sәnә
阿斯汤伽 梵文：ऐस्पनअष्टांग读音：aispan ashtaang
直立手抓脚伸展式(全箭式) （Both BigToes Pose）
梵文：Ubhaya Pādānguṣṭhāsana
音标：/ubhәjә//ba:da:nguʃta:sәnә
坐立脸朝上加强伸展式 （Upward Facing Seated Forward Fold）
梵文：Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana
音标：/u:rdhwә//mukә//bәʃtʃimoda:na:sәnә
桥式 （BridgePose）
梵文：Setu Bandhāsana
音标：/sedu//bәndha:sәnә
轮式 （Upward BowPose）
梵文：Ūrdhva Dhanurāsana
音标：/u:rdhwә//dhәnura:sәnә
双腿背部伸展 （ HeadTo Knee Pose）
梵文：Paścimottānāsana
音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә
结束体式（Finishing Sequence）
肩倒立 （SupportedShoulder Stand）
梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana
音标：/sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә
犁式 （ Plow Pose）
梵文：Halāsana
音标：/hәla:sәnә
加强膝触耳犁式 （EarPressure Pose）
梵文：Karṇa Pīḍāsana
音标：/kәrnә//bi:da:sәnә
莲花肩倒立式 （ UpwardLotus）
梵文：Ūrdhva Padmāsana
音标：/u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә
胎儿肩倒立式 （ EmbryoPose）
梵文：Piṇḍāsana
音标：/binda:sәnә
莲花鱼式 （Fish Pose）
梵文：Matsyāsana
音标：/mәdsja:sәnә
完全鱼式 （ IntenseStretched Feet）
梵文：Uttāna Pādāsana
音标：/uda:nә//ba:da:sәnә
头肘倒立 （HeadStand）
梵文：Śīrṣāsana
音标：/ʃi:rʃa:sәnә
直角倒立 （Upward-Facing Staff Pose）
梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana
音标：/u:rdhwә//dәnda:sәnә
婴儿式 （ChildPose）
梵文：Bālāsana
音标：/ba:la:sәnә
闭莲式 （BoundLotus Pose）
梵文：Baddha Padmāsana
音标：/bәthә//bәdma:sәnә
莲花坐立式 （LotusPose）
梵文：Padmāsana
音标：/bәdma:sәnә
瑜伽身印式 （ Yogic Seal）
梵文：Yoga Mudrā
音标：/jogә//mudra:
双手支撑上提莲花式 （Scales Pose）
梵文：Utplutiḥ
音标：/udbludihi
摊尸式 （CorpsePose）
梵文：Śavāsana
音标：/ʃәwa:sәnә
原创不易，转载请注明出处，阿斯汤加瑜伽的特点。
第二序列
准备体式
热身体式
山式站立 (EqualStanding)
梵文：Samasthiti
音标： /sәmәstidi(hi)
拜日式AB（Sunsalutation A&B）
梵文：Sūrya Namaskārә
音标：/su:rja/ /nәmәsga:rә
站立体式 （StandingPose）
站立前屈手抓大脚趾式 （Big Toe Pose）
梵文：Pādāṅguṣṭhāsana
音标：/ba:da:ŋguʃta:sәnә
站立前屈脚踩手掌式或鸵鸟式 （Hands Under Feet）
阿斯汤加瑜伽(ashtangayoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hathayoga)的韵文的选集。襄阳瑜伽。
梵文：Pādahastāsana
音标：/ba:dәhәsda:sәnә
三角伸展式 （Triangle Pose)
梵文：Utthita Trikoṇāsana
音标：/utidә//trigona:sәnә
扭转三角伸展式 (evolved Triangle Pose)
Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona:sәnә
侧角伸展式 (xtended Side Angle)
梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana
音标：/utidә//ba:rʃwәgona:sәnә
侧角扭转式 （Revolved Extended Side Angle）
梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
音标：/bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә
双角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）
梵文：Prasārita Pādottānāsana
音标：/brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә
加强背部伸展式 （ SideIntense Stretch）
梵文：Pārśvottānāsana
音标：/ba:rʃwoda:na:sәnә
山式上举 (Mountain Pose)
梵文：Ūrdhva Vṛkṣāsana
音标：/u:rdhvә//wrg a:sәnә
四柱支撑式（ Four-Limbed Staff）
梵文：Chaturāṅga Dāṇḍāsana
音标：/tʃәdura:ŋgә//da:nda:sәnә
上犬式（ Upward Facing Dog）
梵文：Ūrdhva Mukha Śvānāsana
音标：/u:rdhwә//mughә//ʃwa:na:sәnә
下犬式 （Dwonward Facing Dog）
梵文：Adho Mukha Śvānāsana
音标：/әdho//mughә/ʃwa:na:sәnә
套索式（ Noose Pose）
梵文：Pāśāsana
音标：/ba:ʃa:sәnә
苍鹭式 （Heron Pose）
梵文：Krouncāsana
音标：/grountʃa:sәnә
蝗虫式AB （Locust Pose AB）
梵文：Śalabhāsana AB
音标：/ʃәlәbha:sәnә
蛙式（ Frog Pose）
梵文：Bhekāsana
音标：/bhega:sәnә
弓式 （Bow Pose）
梵文：Dhanurāsana
音标：/dhәnura:sәnә
侧弓式 （Side Bow Pose）
梵文：Pārśva Dhanurāsana
音标：/ba:rʃwә//dhәnura:sәnә
骆驼式 （Camel Pose）
梵文：Uṣṭrāsana
音标：/uʃd'ra:sәnә
小雷电式 （Little Thunderbolt Pose）
梵文：Laghu Vajrāsana
音标：/lәghu//wajra:sәnә
鸽王式AB （King Pigeon Pose AB）
梵文：Kapotāsana AB
音标：/gәboda:sәnә
雷电躺式 （Sleeping Thunderbolt Pose）
梵文：Supta Vajrāsana
音标：/subdә//wәjra:sәnә
鹤禅式AB (Crane Pose AB)
梵文：Bakāsana AB
音标：/bәga:sәnә
巴拉瓦加式 (Bharadvaja’s Twist Pose)
梵文：Bharadvājāsana
阿汤Mysore是一种瑜伽练习类型。阿斯汤加瑜伽有两种练习形式，Mysore是传统练习方式之一。Mysore传统练习，可以通过规律练习帮助我们循序渐进的打开身体，并建立自律性。并且每天在同一时间、不变的体式练习中不断感受身心的变化。
音标：/bhәrәdwa:ja:sәnә
半鱼王式 (Half Spinal Twist Pose)
梵文：Ardha Matsyendrāsana
音标：/әrdhә//mәtsjeŋdra:sәnә
单腿绕头式 (One Foot Behind Head Pose)
梵文：Eka Pāda Śīrṣāsana
梵文：/egәba:dә//ʃi:rʃa:sәnә
双腿绕头合十式 (Two Feet Inverted Staff Pose)
梵文：Dwi Pāda Śīrṣāsana AB
音标：/dwi//ba:dә//ʃi:rʃa:sәnә
瑜伽睡眠式 (Sleeping Yogi Pose)
梵文：Yoga Nidrāsana
音标：/yogә//nidra:sәnә
萤火虫式 (Firefly Pose ABC)
梵文：Ṭiṭṭibhāsana ABC
音标：/didibha:sәnә
孔雀起舞式 (Feathered Peacock Pose)
梵文：Pinca Mayūrāsana
音标：/bintʃә//mәju:ra:sәnә
鸭子式 (Duck Pose)
梵文：Karāndāvāsana
音标：/gәra:nda:wa:sәnә
孔雀式 (Peacock Pose)
阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。
梵文：Mayūrāsana
音标：/mәju:ra:sәnә
鳄鱼式 Crocodile Pose
Nakrāsana /nәgra:sәnә
马面式 (Horse/Equestrian Pose )
梵文：Vātāyanāsana
音标：/wa:da:jәna:sәnә
阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。
门闩式 ( Gate Pose)
梵文：Parighāsana
音标：/bәrigha:sәnә
牛面式AB (Cow-faced Pose AB)
梵文：Gomukhāsana AB
音标： /gomugha:sәnә
仰卧手抓脚雷电式 (Sleeping Upward Lifting Leg Thunderbolt Pose)
梵文：Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana
音标：/subdә//u:rdhwә//ba:dә//wәjra:sәnә
无手支撑头倒立式 (ABC Free Hands Headstand Pose ABC)
梵文：Mukta Hasta Śīrṣāsana ABC
音标：/mugdә//hәsdә//ʃi:rʃa:sәnә
束手头倒立式 (ABCD Bound Hands Headstand Pose)
梵文：Baddha Hasta Śīrṣāsana ABCD
音标：/bәdhә//hәsdә//ʃi:rʃa:sәnә
轮式 （Upward BowPose）
梵文：Ūrdhva Dhanurāsana
音标：/u:rdhwә//dhәnura:sәnә
双腿背部伸展 （ HeadTo Knee Pose）
梵文：Paścimottānāsana
音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә
结束体式（Finishing Sequence）
阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA，ASHTA的意思是八，ANGA的意思是分支。这八个分支分别为YAMA道德规范，NIYAMA自我戒律，ASANA体式，PRANAYAMA呼吸法，PRATYAHARA感官内收，DHARNA专注，DHYANA冥想，和SAMADHI三摩地。
肩倒立 （SupportedShoulder Stand）
梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana
音标：/sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә
犁式 （ Plow Pose）
梵文：Halāsana
音标：/hәla:sәnә
加强膝触耳犁式 （EarPressure Pose）
梵文：Karṇa Pīḍāsana
音标：/kәrnә//bi:da:sәnә
莲花肩倒立式 （ UpwardLotus）
梵文：Ūrdhva Padmāsana
音标：/u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә
胎儿肩倒立式 （ EmbryoPose）
梵文：Piṇḍāsana
音标：/binda:sәnә
莲花鱼式 （Fish Pose）
梵文：Matsyāsana
音标：/mәdsja:sәnә
完全鱼式 （ IntenseStretched Feet）
梵文：Uttāna Pādāsana
音标：/uda:nә//ba:da:sәnә
头肘倒立 （HeadStand）
梵文：Śīrṣāsana
音标：/ʃi:rʃa:sәnә
直角倒立 （Upward-Facing Staff Pose）
梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana
音标：/u:rdhwә//dәnda:sәnә
婴儿式 （ChildPose）
梵文：Bālāsana
音标：/ba:la:sәnә
闭莲式 （BoundLotus Pose）
梵文：Baddha Padmāsana
音标：/bәthә//bәdma:sәnә
莲花坐立式 （LotusPose）
梵文：Padmāsana
音标：/bәdma:sәnә
阿斯汤加除了体式，还有更核心的东西，那就是“呼吸”。 “呼吸”是整个阿斯汤加练习的灵魂与核心。阿斯汤加的练习中。
瑜伽身印式 （ Yogic Seal）
梵文：Yoga Mudrā
音标：/jogә//mudra:
双手支撑上提莲花式 （Scales Pose）
梵文：Utplutiḥ
音标：/udbludihi
摊尸式 （CorpsePose）
梵文：Śavāsana
音标：/ʃәwa:sәnә
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