为什么阿斯汤加瑜伽有一系列的练习？

阿斯汤加瑜伽起源于上个世纪，是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查传承了阿斯汤嘎瑜伽而来的，40年之后传入西方，技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

瑜伽的“体修———是讲求由外修逐步向内修的过渡”相对而言就容易多了。而Ashtanga Yoga(阿斯汤嘎瑜伽)着重于初级体位清理体毒促其健康强壮、高级体位梳理神经系统并逐步迈向内修的修炼方式,整理出一个更清晰的身与心步入灵修的世界。

一套系列对培养独立练习有很大帮助。在练习阿斯汤加之前，我每天都想着今天应该练习什么？接触阿斯汤加后，我要做的就是铺开瑜伽垫，开始练习...

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力。

阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。

在阿斯汤加瑜伽中，阿斯汤加瑜伽初级，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。每个系列都在练习中融入了一个新的方面。

Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格（一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名）。Ashtanga瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新。

第一系列是阿斯汤加瑜伽的入门。在这里，练习者开始了解呼吸的节奏，ashtanga瑜伽，并体验呼吸如何携带身体。它是进入整体冥想体验的入口。第一个系列被称为Yoga Chikitsa，瑜伽疗法，阿斯汤加全套口令。它为健康的身体奠定了良好的基础，阿斯汤伽瑜伽有多少体式。第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势，女人练阿斯汤加瑜伽的好处。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的.，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

第二系列很好地补充了第一系列。练习者向上伸展并打开后弯通道。第二个系列被称为“Nadi Shodhana”，净化能量通道。练习者可以很快地沉浸在练习的微妙方面。

阿斯汤加最难的是什么？

阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

阿斯汤加瑜伽序列包含不同的部分，主要包括：

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。阿斯汤加瑜伽。

最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。凝视法（drishti）。

拜日式：这是阿斯汤加练习的开始。在这里，一种强大的呼吸节奏发展起来。

基本序列：这些姿势可以发展您的基础。

第二系列，第 1 部分：我们在这里打开了密集后弯的世界。

第二系列，第 2 部分：这里的重点是髋部的打开。

第二系列，第 3 部分：现在我们将关注平衡和倒立姿势，阿斯汤加全套口令文字。这是最具挑战性的部分

结束顺序：阿斯汤加练习的结束。我们让呼吸更深，找到内心的平静。

每一个部分约 15 到 20 分钟的练习时间（拜日式，站立部分，坐立部分，结束序列）。每一个都可以单独存在，阿斯汤伽瑜伽还是阿斯汤加，也可以按顺序与其他部分组合。您可以从唱诵开始。它可以帮助您适应此时此地。此外，在每次练习结束时，您应该花 几分钟放松，阿斯汤加瑜伽的禁忌。