为什么阿斯汤加瑜伽有一系列的练习？

一套系列对培养独立练习有很大帮助。在练习阿斯汤加之前，bilibili瑜伽柔术视频，我每天都想着今天应该练习什么？接触阿斯汤加后，我要做的就是铺开瑜伽垫，开始练习...

阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。

在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。每个系列都在练习中融入了一个新的方面。

阿斯汤加瑜伽是全身的练习。特别是在瑜伽的种类区别中，阿斯汤加是难度最难的，一定要有很好的老师来给你指导才可以。阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。在阿斯汤加。

第一系列是阿斯汤加瑜伽的入门。在这里，练习者开始了解呼吸的节奏，并体验呼吸如何携带身体。它是进入整体冥想体验的入口。第一个系列被称为Yoga Chikitsa，瑜伽疗法。它为健康的身体奠定了良好的基础。第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。

阿斯汤加瑜伽(ashtangayoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hathayoga)的韵文的选集。襄阳瑜伽,合一树瑜伽阿。 阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯。

阿斯汤加最难的是什么？

阿斯汤加瑜伽序列包含不同的部分，主要包括：

拜日式：这是阿斯汤加练习的开始。在这里，一种强大的呼吸节奏发展起来。

基本序列：这些姿势可以发展您的基础。

第二系列，第 1 部分：我们在这里打开了密集后弯的世界。

第二系列，第 2 部分：这里的重点是髋部的打开。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

第二系列，第 3 部分：现在我们将关注平衡和倒立姿势。这是最具挑战性的部分

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的。

每一个部分约 15 到 20 分钟的练习时间（拜日式，站立部分，坐立部分，结束序列）。每一个都可以单独存在，也可以按顺序与其他部分组合。您可以从唱诵开始。它可以帮助您适应此时此地。此外，在每次练习结束时，您应该花 几分钟放松。