阿斯汤加瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合，阿斯汤加国内大师。

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水，初学的练习者如同有棱有角的石头，练习者把阿斯汤加融入在生活中，像流水一样每日流过僵硬的身体。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽大师有谁，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。

阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽(flow yoga)、力量瑜伽(power yoga)等瑜伽。

正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式(vinyasa)和三位一体(tristhana )在一起使用。

串联体位(Vinyasa) 意味着呼吸和运动系统。每一个动作，有一个呼吸。

例如，在太阳礼拜(Surya Namskar )中有九个串联体位。

第一个串联体位是吸气，把你的双手伸展向上合放一起;第二个是呼气，从髋部向前向下屈曲，把手放在你的脚边等等，阿斯汤加大师排位。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。

阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。

串联体位(vinyasa)的目的是为了内在的净化。

体式中同步的呼吸和动作加热血液，阿斯汤加瑜伽女性大师，清洁和稀释它，这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体，阿斯汤加瑜伽6大弟子。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。

三位一体是指：

梵音阿汤教培一个班12到30人不等。阿斯汤加（英文Ashtanga)是由Sri，K.Pattabhi，Jois创立的瑜伽流派，Pattabhi与Iyengar(艾扬格，他的流派叫艾扬格瑜伽）同是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟，也就是同门师兄弟。

姿势，呼吸系统和意守处，阿斯汤加难度大么。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体、神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

姿势:为净化并且强化身体的方法称为体式。

在阿斯汤加瑜伽里，体式组合成六个系列。

初级系列

(Yoga Chikitsa)：除去体内的毒素并且调整校正身体。

中级系列

(Nadi Shodhana)：由开启的、净化的能量通道净化神经系统。

高级系列A、B、C 以及D

(Sthira Bhaga)：综合强度和优雅的练习，阿斯汤加mysore，需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。

瑜伽“拜日式”，据说是古代印度人清晨起沐后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐予人类光明和能量。今天，迎着日出怀着敬畏对太阳进行膜拜，一组阿斯汤加拜日式A带给大家。

1、山式

体式：呼气。双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷式。打开胸腔，肩膀下沉，全身放松看鼻尖。

乔伊斯大师（Shri K PattabhiJois）学习，他被授予可以在全世界教授阿斯汤伽瑜伽的资格。他曾经在美国的俄勒冈(Oregon)教学，还在他的家乡新西兰开办了一个自己的阿斯汤伽瑜伽学校。1995年，约翰和他的妻子露茜搬到了英国。

阿斯汤加瑜伽 帕塔比乔伊丝大师 同是克利希那麻查亚的学生,我却把阿斯汤加瑜伽放在第一代瑜伽,艾扬格瑜伽和维尼瑜伽放在第二代,因为阿斯汤加瑜伽是一个古老原始的系统,虽然帕塔比乔伊毕生都教它但他没有改动它。

要点：通过深长的呼吸使身心慢慢放松

功效：集中和宁静思绪

2、Ekam

体式：吸气。伸手用力上举，仰视拇指。

要点：打开胸腔。

3、新月式

体式：呼气。向前屈身，额头寻找胫骨，双手放在脚两侧，眼睛看鼻尖。

相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。Clayton Horton 少数直接跟阿斯汤加创始人第一代掌门学习的前辈。全球仅48位得到终身授权认证的阿斯汤加大师之一。常年在香港教授课程。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

4、四肢撑地式

体式：吸气。抬头看第三眼，双手张开与肩同宽位于肩部下方。

她说如果练习前我们为事情烦心，就会发现练习后大家都很好，世界很美好！After practice all is good before kind of annoyed ! 多少有些效果！她讲到自己开始学习阿斯汤加时，练不好别人就说继续练。

要点：腰部内卷

5、新月式

体式：呼气。向前屈身，额头寻找胫骨，双手放在脚两侧，眼睛看鼻尖。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

Wake在4月22会举办线下的阿斯汤加公开课，老师是阿斯汤加大师黄汉斌，有300人这样，你可以去问问他们

6、 平板式

体式：吸气。双脚跳向后方或移向后方，双臂用力夹紧，身体呈一条直线，看鼻尖。

要点：腹部收，腰部内卷。

功效：加强手臂，手腕以及脊椎的力量 ，增强腰腹力量 。

7、眼镜蛇式

体式：呼气。伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，练艾扬格还是阿斯汤加，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

8、 下犬式

体式：吸气。双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双臂下压，打开胸腔。

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

9、四肢撑地式

体式：呼气。抬头看第三眼，双手张开与肩同宽位于肩部下方。

要点：腰部内卷

实际上我认识很多阿斯汤加练习者有着修长的身材。 我在练习阿斯汤加一年后，惊奇地发现我的胳膊变化了一点，线条也显露出来。但看习惯了倒不在意了，现在还觉得挺美的，很紧，我知道只要我坚持练习。

10、山式

体式：吸气。双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷式。打开胸腔，肩膀下沉，全身放松看鼻尖。

要点：通过深长的呼吸使身心慢慢放松

功效：集中和宁静思绪

重复做五次，注意呼吸时刻记得肩膀下沉。