手臂支撑体式可能会令初学者望而生畏，但其实有些并没有看起来那么难。有了正确的提示和练习，瑜伽趴着抬高胳膊的动作，就可以完成梦寐以求的手臂平衡姿势。这些姿势需要力量、专注、练习，重要的是要有自信，还要有玩闹的心态。

瘦手臂的瑜伽动作 然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸。

如果您掌握了手臂平衡的基础，则可以安全地练习以下这些姿势并扩展瑜伽练习。你将学会这些姿势如何遵循特定的模式，以使你抬起。

1，乌鸦式（Bakasana）

乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次。

刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。

2，侧乌鸦式（Parsva Bakasana）

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

一旦你在乌鸦式中感到舒适，自然下一步就是练习侧乌鸦式 。这个姿势实际上有两个版本。人们通常先学习的是一只手对臀部，另一只手对膝盖。

这是一个非常稳定的姿势，甚至比乌鸦式还容易。在更高级的版本中，腿部只移到了一只手臂上。您可以将双腿伸直到侧面以增加稳定。

3，单腿圣哲康迪亚第一式（Eka Pada Koundinyasa 一）

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地。

练习该体式须从侧乌鸦式开始。从侧乌鸦式中，将大腿笔直地向后延伸，然后将搁在上臂上的小腿笔直地伸出。着重于使手臂弯曲90度角，并让脚趾回勾，您应该感觉自己正在抬起，而不是下沉。

4，单腿圣哲康迪亚第二式（Eka Pada Koundinyasa II）

将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-!这个动作，记得左右交替着做。

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子。

虽然名字和上一个差不多，瑜伽拉伸胳膊，但实际上用的是完全不同的方法。当然，您仍然可以用乌鸦式中的平衡基础。

此姿势还学习了将腿“向上包”到上臂的动作。这意味着您的大腿将尽可能向肩膀靠拢，就像您将腿作为背包一样。在接下来的几个姿势中，会用到它。

5，单臂支撑式（Eka Hasta Bhujasana）

实际上，这就是将腿放在肩膀上，缓解手臂酸痛的瑜伽动作，或者尽可能地靠近肩膀，瑜伽练臂部姿势。同样重要的是，锻炼肘关节的瑜伽动作，您的腿不仅要挂在那儿，而且要积极地收紧您的手臂。然后伸展并让另一只腿伸直，然后压实手掌，将自己抬离地板。您可以使脚保持弯曲，指向前或在两者之间交替。

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

这个姿势为进一步的手臂平衡做好了准备。

6，八角式 Astavakrasana

八角式跟随着单臂支撑式。一旦将腿抬高到手臂上，并且将臀部抬离地面，您就可以开始将脚踝钩在一起，并在臀部向后压时向前移动上半身（与地板平行），瑜伽带瘦手臂锻炼方法图解。

可以瘦手臂的瑜伽动作？相信每个人都希望自己手臂是瘦的，在日常生活中，瘦手臂的方法是有很多的，很多人都会通过练瑜伽的方式来瘦手臂，下面我分享可以瘦手臂的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

7，脚交叉双臂支撑式Bhujapidasana

继续我们的背包技巧，在双臂支撑式中，您的双腿都在手臂上。将脚踝勾在一起有助于保持平衡，更容易抬离地面。

8，萤火虫式（Tittibhasana）

第1个：先来个最基础的乌鸦式 双手撑地，与肩同宽 弯曲手臂向后 大腿内侧放在手臂后侧 第2个：双手撑地，与肩同宽 小腿胫骨前侧放在大臂后方 弯曲手臂向后 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触 第3个。

从双臂支撑式开始，您只需伸直了双腿就变成了萤火虫式。但是，这是一个艰难的过渡。当您的腿靠自己的力量起来时要困难很多。可以从胳膊和腿弯曲开始，并随着练习进行矫正。

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。第三种瘦手臂妙方：。

9，单腿格拉威亚式（Eka Pada Galavasana）

在乌鸦式中，慢慢将体重向前移至左侧，同时将双手牢牢地压在垫子上。当您的体重转移到左侧时，瑜伽翻身压胳膊，缓慢地将右腿伸直向后伸展，您的臀部会抬起。弯曲右脚，抬起时深呼吸，一只胳膊可以练瑜伽吗，确保继续抬高身体，手臂以90度角弯曲，胸部略微抬起，核心肌肉收紧，臀部抬高。

10，蜻蜓式

下面我们回到侧乌鸦的高级版本蜻蜓式中（看到腿伸向侧面了吗？），但由于另一只脚基本上站在上臂，这使进入有些复杂。您需要先进行设置，然后再将脚踩到底。

11，天平式Tolasana

该体式取决于两个要素：主要的核心力量和在莲花式上的能力。如果您不能练习全莲花，实际上抬起会困难很多，因为扣住腿可以使它们整体抬起来更容易。

12，孔雀式

孔雀式实际上与这里所有其他手臂平衡姿势完全不同，首先需要进行手臂设置。肘部必须在胃底下相遇，双手向后转。仍然要找到您的重心，但支点已更改位置，因此它不遵循乌鸦式或侧乌鸦式的模式。