使用瑜伽带是在瑜伽练习中极好的方法，瑜伽伸展带怎么扣不紧。无论您瑜伽的水平如何，瑜伽带都可以在支撑，正位和姿势方面提供极大的帮助。

切记不要用蛮力将自己拉入姿势！要倾听自己的身体，让自己的身体开放。

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中。

1.侧面伸展

要伸展手臂，肩膀和身体两侧，瑜伽绳子伸展带开肩用法，请抓紧瑜伽带，使其比肩宽。从一侧到另一侧缓慢摇摆，伸展并打开肩膀和身体的每一侧。

2.打开肩膀

1. 卷体塑腹法 首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端。

握住瑜伽带比肩略宽。将你的手臂伸直向前，然后慢慢地向后退，来到你身后。这是打开肩膀并确保运动保持舒适的极好方法。双手在瑜伽带上保持足够的宽度，瑜伽直角式坐姿用伸展带，不要用力过大而让姿势感到不舒服。

3.坐姿前屈

要打开腘绳肌，请将瑜伽带的中部放在脚掌周围。用手抓住瑜伽带的末端，并伸直双腿。在耻骨和肚脐之间保持空间，不要使脊柱部变圆，瑜伽伸展带怎么系扣图解。轻轻地将自己向前拉。

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

4.束角式

要伸展大腿内侧和臀部，可以练习束角式。瑜伽带绕一圈，然后将其放在尾骨周围和脚下。皮带越紧，双腿离您的身体越近。您也可以仰卧，同时让臀部张开。

瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。◆ 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

5.仰卧手抓脚趾伸展式

首先仰卧。抬起一条腿，将瑜伽带的中部放在脚掌上。将脚抬起向天花板，然后慢慢开始拉直腿。

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式。还可以用瑜伽带开肩。

将手肘放在地板上，确保肩膀不绷紧。

操作方法 01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话。

6.站立手抓脚趾伸展式

在瑜伽带的末端打一个圈，然后将脚放到圈中，伸展带的瑜伽体式图片。抬起膝盖，用同一只手握住瑜伽带。慢慢拉直腿，然后用进入姿势。感到舒适后，将另一只手放到腰部，束角式伸展带用法，用一只手抓住瑜伽带。

7.舞王式

在瑜伽带的末端打一个圈，然后将脚放在圈中。为了安全起见，请站在墙壁附近，握住瑜伽带另一端的同时举起双手，将肘部指向天空。用手移动瑜伽带，使其变短。

8.单腿头碰膝前屈伸展式

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习。

手杖式开始，弯曲右腿，使脚靠近左大腿内侧。瑜伽带打个圈，然后将其放在左脚球上。握住瑜伽带，然后慢慢将自己前屈至伸直的腿。记住，不要用力拉！

9.牛面式

如果肩膀紧绷，则此姿势的完全伸展可能会给您的手臂带来挑战。尝试用双手抓住瑜伽带，以伸展到最终姿势。

10.半船式

将瑜伽带放在脚下，抓住瑜伽带的两端，骨盆滋养课程的瑜伽编排。缓慢抬起双腿，并确保下背部保持伸展而不是变圆。将双脚推入瑜伽带。保持膝盖弯曲并使胫骨与地板平行，进入半船式，或者完全伸展双腿进入全船式。

使用瑜伽带的好处数不胜数。确保您的瑜伽带足够长，并开始探索各种方法以使其成为个人练习的一部分！