练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？

事实上，伸展瑜伽的好处有哪些，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

1、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

做瑜伽有什么好处和作用1 流瑜伽的好处与作用 1、 塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，。

呼气，肋骨、核心微收，弓背向上

吸气，抬头逐节逐节延展脊柱

练习时放慢速度，反复练习8-10次

2、脊柱环绕

保持在猫牛式，配合呼吸

顺时针/逆时针各绕动10次

练习瑜伽的好处就在于，活动各处关节，减低摩擦，减少关节炎和通风的发生。5、关节和脊柱 你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节。

3、髋部绕动

从猫牛式进入下犬式

吸气，右腿向后抬高进入反犬式

呼气，髋部顺时针绕圈10次

之后还原下犬式，换左腿继续练习

4、哈巴狗式

双膝跪地，进入哈巴狗式

好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力 瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好。

注意核心、肋骨微微收紧

停留8-10个呼吸

5、半神猴式

1、让身体越来越柔软 肚脐练习瑜伽，可以伸展肌肉和经络，灵活关节，避免久坐不运动带来的身体僵硬，让身体越来越灵活，越来越柔软。2、越来越年轻 “脊柱有多灵活，人就有多年轻”。练习瑜伽可以灵活脊柱，通过瑜伽。

进入半神猴式，左膝跪地

右腿向前伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱延展

1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。 3、能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志。

呼气，身体折髋前屈

静态停留8-10个呼吸

6、低弓步扭转

右腿屈膝向前，进入低弓步扭转

吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背

停留8-10个呼吸，动作05-06换边

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。 练瑜伽的好处有哪些呢2 一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻:瑜伽能够有效的减少脸部的皱纹。有着天然的拉。

7、坐立头碰膝式

坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴

右腿伸直，脚尖回勾

呼气收紧核心，身体向右侧侧屈

停留10个呼吸，交换另外一边

初学者可以借助伸展带

8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式

仰卧位，双腿伸直向前

呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

停留10个呼吸后，身体侧向右侧

进入仰卧扭脊式

停留10个呼吸后，换边