大家都应该都听过，脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱是身体的支柱，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，让脊柱保持柔软有力滋润。

今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，脊柱伸展瑜伽，找到脊柱的延展，扭转和流动。

看对你自身的影响到什么程度，多不建议做手术，因为有一定的风险性和很多术后的不确定因素非常多，而且手术后的效果多不理想。能保守治疗为最佳。推荐你使用脊柱梳理床来治疗腰间盘及恢复周边软组织，疗效确切。

一套针对脊柱的瑜伽序列

动作一：

右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地

髋部下沉，双手上举合十

保持10次呼吸，脊柱活化瑜伽，换边

动作二：

在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展

日常脊柱瑜伽动作保护脊椎健康 1、直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90°，右脚亦向左稍转。左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头。

保持10次呼吸，换边

动作三：

站立，双脚打开一条腿的长度

脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖

双手往两侧打开

保持10次呼吸

动作四：

在上一个动作基础上，双手撑住大腿

可以做脊柱扭动式哦 三角转动式等也行~不过一定要注意量力而行，注意正位概念，不可为了所谓的标准动作而忽略了身体的感受

扭转向左，脊柱修复瑜伽体式，保持10次呼吸，然后换边练习

动作五：

可以做，但不能过多的做前屈和后弯，腹部过多用力的也不要做，头部低于臀部的动作不能做，倒立之类的都不行，

在上一个体式基础上，瑜伽脊柱课程介绍，往前折叠，头顶点地

双手撑地，与肩同宽，手肘内夹

保持10次呼吸

动作六：

左腿向后蹬，脚跟上提

右脚踩地，右膝盖90度

双手撑地，脊柱延展

保持10次呼吸，换边

动作七：

来到斜板式，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽

腹部内收，脊柱延展

保持10次呼吸

动作八：

脊柱的流动

先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部

臀部向后向下，弓起上背部

髋部向前转动，腰椎下沉，胸椎延展

臀部上提，推身体向后

1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。

最后回到下犬式

重复10次

建议每天早上或者下班后进行以上练习，脊柱流动瑜伽，帮助找到脊柱的柔软，放松身心，身心愉悦，脊柱梳理手法视频。

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