今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！

1、站立前屈

5、根据体式的强度编排：你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题。

山式站立，双脚并拢。

以腹股沟为折点，身体向前向下

双手向后抱住小腿

身体比较僵硬或者

膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

保持3-5分钟

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

2、骑马式

山式站立，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排，左脚向后一大步

脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

身体向上立直，阴瑜伽序列编排，比较柔软的伽人

才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进。

可以继续前屈向下，如果可以的话

继续将右腿向外打开，转身向上

保持3-5分钟，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，换另一侧

所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。1.俯卧鳄鱼式 对应经络：心肺 练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上。

3、蹲坐式

山式站立，阴阳瑜伽60分钟，双脚打开略比肩宽

脚尖微微向外，阴瑜伽体式序列编排，屈膝深蹲向下

双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

4、简易坐+扭转

简易坐，延展脊柱

双手侧平举，身体向右扭转

将右手放在身体的后侧

左手放在右膝上

保持3-5分钟，换另一侧

5、束角式+前屈

坐立，屈双膝

双脚微微并拢远离身体

呼气身体向前向下

双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

      现代生活节奏快、工作压力大，一节60分钟完整的阴瑜伽课就能让我们的身心得以放松、并且有效治愈创伤和最大限度打开自我身体。      阴瑜伽一般保持每个体式三分钟至五分钟。

6、坐角式变体+前屈

坐立，双脚打开适当的距离

屈右膝靠近会阴处

--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。

呼气身体向前向下

屈双手臂放在身体的前侧

保持3-5分钟，瑜伽鼓包大户型正面，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，阴瑜伽排课体式串，双脚并拢

双膝向两侧打开

双手握住脚踝或者前脚掌

保持3-5分钟

8、快乐婴儿式

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开在腹部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

保持3-5分钟

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，瑜伽26个基本体式图解及功效。

主要锻炼的部位是盘骨及下背部。流瑜伽体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。参考资料来源。

屈右膝，身体向左扭转。

每节课设定一个主题，例如针对肾经络或是肝经络的主题课，也可以针对髋或脊柱的课程。开始时的冥想（openingmeditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式（ butterfly ）开始进入阴体式的练习，蝴蝶式作为每一节课的开始体式。

保持双肩在地板上，微微屈左膝

眼睛看向右手方向

保持3-5分钟，换另一侧

10、挺尸式

仰卧，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧

掌心朝上，闭上眼睛

保持5-10分钟