现时代，最开放大篷车表演视频庙会，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。

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今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想+侧弯

简易坐，双手放在双膝上

吸气，立直脊柱，呼气，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，放松身体

直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。

坐骨向下，闭上眼睛

冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

双手侧平举，呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上，右手向上举过头顶

保持1分钟，换另一侧

2、悬挂式

山式站立，双脚打开与髋同宽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。

吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱

低头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

双手合十，保持1-2分钟

4、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

俯卧在垫面上，前额点地

保持1-2分钟

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

5、猫牛式

跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气，骨盆向后转动

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意。

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习3-5组

6、方形式

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

坐立在垫上，双指探洞的技术，将左脚放在右大腿上

右脚在左膝下方

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧。

吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

7、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向外打开，夫妻那些事教程图，吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

保持2-3分钟

8、坐角式

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱，呼气放松

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸。

身体前屈向下，瑜伽鼓包大户型正面，双手在垫面上

保持2-3分钟

9、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，跳拉丁舞甩出葡萄的完整视频，保持3-5分钟