练瑜伽，墙壁是最好的瑜伽老师，也是最好的练习辅具之一，不管你是柔韧性不够，还是力量不好，亦或是平衡能力比较差，都可以靠墙来练习。

今天给丫头大家推荐几个简单的阴瑜伽练习，可以很好的放松身体，打开身体紧张的部位，让紧张疲惫的身心得到修复，为什么医生不建议练瑜伽，重新充满能量。

阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。

靠墙倒箭式

靠墙倒箭式

其实，早晨和晚上都适合练习，但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽！早上练瑜伽的好处 1、精神充沛 首先自然是精神会变好睁开眼的那一刻。

1、靠墙仰卧在垫面上，先练阴瑜伽好还是先练力量，双腿伸直并拢或分开与肩同宽。

2、双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

束角式

束角式

1、从倒箭式进入，屈双膝，双腿大腿外旋打开，早上可以练阴瑜伽吗。

对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后。

一周练三次最好。阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上。阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候。

2、双脚脚掌相贴，阴瑜伽一周练几次最好。

晚上9 30以后最好还是不要练瑜伽了 因为晚上9 30以后就要睡觉 睡觉前一个小时是不可以运动的

3、停留5-10轮呼吸。

靠墙海豚式

靠墙海豚式

1、双脚打开与髋同宽，三种人不宜练瑜伽，离墙一条腿的长度。

阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上，因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候将身体紧张的地方松解下来。

2、前手臂放在墙上，略高于臀部，练瑜伽的伤害。

3、上半身与地面平行，头自然往下放松。

4、保持8-10次呼吸。

站立前屈

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

站立前屈

晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来。

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

从11点到13点，这是心脏排毒的时间，也是白天体育运输和心理交通的最佳时期。练习哈达瑜伽的各种学科课程，阴瑜伽的心脏和小肠的顺序都是不错的选择。如果您确定在此期间练习瑜伽，请记得早点吃饭，最好是在课前一小时吃。

1、背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。

2、臀部靠墙，脚内侧踩稳，酒店情侣房的圆球用法，坐骨上提，伸直双腿。

3、为了加深，让脚跟贴墙。

神猴式

神猴式

1、左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。

2、右腿往前伸直，脚掌回勾。

3、双手撑在右腿两侧，背部延展。

这几个靠墙的瑜伽体式，虽然很简单，但是深度修复及放松效果非常好，平时休息或者周末在家都可以练。