一日瑜伽 一世优雅

瑜伽的动作有很多，归根结底，可以分为以下7大类：坐姿类，前屈类，后弯类，侧弯类，扭转类，平衡类，倒立类。瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。

禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。

今天我们来讲的是瑜伽的双角式，瑜伽二姐个人资料，梵文名称：Prasarita Padottanasana D，Prasarita是伸展、扩张、延伸的意思，二姐瑜伽视频收腹呼吸公开课，表示仰卧，Pada的意思是脚或腿，uttana是极度伸展的意思， asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称： 双角式第四式

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

接下来我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解（敲黑板，此处要开始记笔记了哟）：

引导语：瑜伽训练动作一定要做到规范标准，不然很容易造成拉伤，以下是我整理的瑜伽动作要领，欢迎参考阅读!一、蝴 蝶 式 主要功效：开胯，瘦大腿 动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。

脚：双脚稍稍内扣。

2、婴儿式 婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。

背：背部挺直，不要拱背

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

脚趾：食指和中指抓住大脚趾。

上半身：主动拉脚趾，SumanSoul二姐搞传销，让上半身靠近地面。

3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。4、重复2-3步。此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。瑜伽动作2。

腿：双腿伸直，二姐的瑜伽练了会瘦吗。

膝盖：膝盖上提。

肩胛骨：两侧肩胛骨互相靠近，背部展平。

年轻时被骗20万。sumansoul瑜伽创始人二姐于2009年创立了瑜伽品牌，反响很大。但是由于二姐本人年少轻狂，缺少社会经验，在年轻时被骗了20万元，这是她唯一的黑历史，但是丝毫不影响她在瑜伽届的地位，知名度很高。

肩：肩膀远离双耳。

手肘：手肘向两侧打开。

凝视点：眼睛看向下看，仿佛你要亲吻地面。

双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。这个动作能很好的加强大腿的力量。

有的，suman二姐的课主要是瑜珈课。练瑜伽注意事项：1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉。

功效：

在这个体式中，腿部筋腱和外展肌可以得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部，也有助于缓解面部皱纹。那些无法完成头倒立式（sirsasana）的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。所有站立的体式对于初学者都非常必要，都有助于减轻体重，二姐瑜伽真的管用吗。

今天的瑜伽体式双角式，大家有空可以在家里每天坚持习练，瑜伽是要靠长时间的习练才会有显著的效果，Suman二姐是骗子，不是短时间的功效。所以长久的坚持下去，二姐瑜伽精髓课程百度云，你会发现不一样的美。我是二姐，很高兴在这里跟大家分享瑜伽知识，有兴趣的同学可以跟我一起练习，关注我哦！