生理期瑜伽七个动作图，很多粉丝后台留言问，大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

• 根据自身情况把握练习强度

• 避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）

• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式

• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势

• 不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

• 不做用手臂支撑全身平衡的动作

1.猫牛式

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

吸气，向上抬头延展背部

呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼气，练习3-5次

2.婴儿式

跪立，小腿下侧平铺毛毯

月经期可以练瑜伽，建议不要做剧烈运动，一定要量力而行、适可而止。

大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟

抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱

呼气，俯身向下，左脸贴抱枕

双手放抱枕两侧，身体放松

保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

3.束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的。

额头支撑在砖上，双手放于砖两侧

放松，保持1-3分钟，还原

4.脊柱扭转式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

呼气，向左扭转，左手扶右侧腰

右手向旁侧打开，掌心朝上

转头看右手，保持2分钟，换反侧

5.仰卧束角式

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展

膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力

双手放于身体两侧，掌心朝上

放松身心，闭眼保持3-5分钟