大家知道舞王式这个名称的由来吗？

其实舞王式大有来头，练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神，瑜伽基本功动作26个。Nataraja是湿婆神的名字。

在舞王式中，先不要专注后弯，把注意力来到脚趾，保持膝盖朝前，与第二个脚趾方向相同。5 必要时用上辅具 改变坏的习惯一开始很难，所以，不要犹豫，可以用上辅具。在半月式中，背部可以去贴墙。

他创造了100多种舞蹈——湿婆舞，而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。在印度很多的铜像都是舞王式，以此来纪念这位伟大的神，舞王式瑜伽多久能练成。

5、舞王式变体 在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个 姿势定型时停留不少于4秒；体式要点：站立式进入，左脚向后弯曲抬高直到过头顶，右手手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位。

今天，小编整理了一套解锁瑜伽舞王式的练习步骤，舞王式是瑜伽最难，一共9个步骤，赶紧收藏+练习噢！

01、下犬式

在下犬式调整5个呼吸

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

02、低弓步

从下犬式进入低弓步，以右腿为例

因为舞王式需要你好的平衡能力来单腿站立，也需要你好的柔韧性用双手抓住我们抬起的脚踝，所以 认为睡前这样尽力的扭转肯定可以帮助你晚上很好地休息哦！但是 是认为身为新手的你可能练习我们舞王式瑜伽体式有一点困难。

腿迈向右手外侧，瑜伽舞王式怎么练，左腿着地

髋部摆正，感受左大腿前侧拉伸

停留8个呼吸后换另外一侧

03、低弓步加强

瑜伽舞王式练习步骤： 两腿并拢站立。吸气，慢慢向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾。吸气，慢慢向上抬高有腿，同事将右肘部翻转向上。吸气，左手向前伸直，抬头，尽量将脚心贴着头。眼睛向上看，保持呼吸5次。

保持在低弓步的准备姿势

双手扶在右膝，脊柱延展

呼气摆正髋部，舞王式瑜伽排课，弯曲左小腿

左脚动态做勾脚、绷脚练习

每侧保持10-12次动态练习

练习舞王式同样需要注意身体的稳定性，脚掌尽量五指分开的抓紧地面，身体垂直地面同地心引力方向相同，减少能量消耗，这样能维持动作更长时间。腿部被提拉，腰部下沉，胸部外扩，背部后弯，手臂向上伸展，背部肌肉得到放松。

04、低弓步扭转

继续保持在低弓步扭转的姿势

右肩向后绕动带动右手向后

打开胸腔，右手向后抓左脚背

船式收紧腹肌。顺势分开双腿,坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后,梨式,肩倒立,桥式,前后翻滚 屈右膝,双手抱膝,左腿伸直,下巴找右膝,挤压腹部。另一侧。 平时的时候多做一些瑜伽练习,很快你就可以体会到身体状态的不同。

保持8-10个呼吸后换另一侧

05、站立拉伸大腿前侧

山式位准备，瑜伽舞王式技巧，屈右小腿向后

继续做勾脚、绷脚尖的练习

逐步抬高膝盖加强拉伸幅度

右手拉右脚背向上，左手扶墙

动态练习12次后换另一侧

06、站立拉伸大腿前侧加强

保持在动作05的准备姿势

1、舞韵瑜伽怎么练 荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。菊花。

右手向后抓脚踝继续勾脚和绷脚

可以先通过眼镜蛇式和蝗虫式增强腰部的力量和柔韧 然后再练习一些拉伸大腿前侧的伸展体式，比如新月式和鸽子式，肩部练习比较少 你可以用瑜伽带辅助做开肩。

左手向上，动态练习12次后换边

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

07、使用伸展带

准备好一条瑜伽伸展带套在右脚

左手扶墙，右手拉伸展带向上

停留8-10个呼吸

08、继续加深拉伸幅度

保持在动作07的准备姿势

加强大腿前侧的拉伸和髋部的拉伸

停留8-10个呼吸后换另外一边

09、舞王式

借助伸展带或者单手扶墙进入舞王式

注意髋部摆正，十个最难的瑜伽动作，胸腔充分打开

瑜伽舞王式，你学会了吗？