瑜伽捆绑体式，被动瑜伽动作图片一套，可以帮助肩膀的打开，脊柱的扭转，深入体式，被动瑜伽。

今天给同学们推荐5个不常见的捆绑瑜伽体式，难度系数逐渐增大，建议在充分热身之后练习哦！

-捆绑体式1-

1.腹部蜷曲 在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身。

难度系数：★★☆☆☆

从站立前屈开始，经典被动瑜伽，左脚跟上提，左手绕过左大腿内侧

右手向背后延展，左手抓右手腕

然后抬起左腿离地

保持3次呼吸

很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的.练习动作不对哦，今天我给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。动作一。

这东西不是单纯视频可以教的好的，你可以去报个柔术班或者瑜伽班试试！

-捆绑体式2-

难度系数：★★☆☆☆

站立，被动瑜伽体式，弯曲膝盖，右腿缠绕左腿

扭转身体向后，左手穿过大腿中间

右手向后，左手抓右手腕

保持3次呼吸

-捆绑体式3-

改善小腿外翻的瑜伽动作1 矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式 跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。呼气。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

难度系数：★★★☆☆

双脚交错，腿伸直，后面脚跟上提

扭转身体向右，左手绕过右大腿下方

右手向后，左手抓右手腕

保持3次呼吸

-捆绑体式4-

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

难度系数：★★★☆☆

一种就是通过按摩身体上的穴位，然后再沿经络，以此来推动”气”的运行，类似于我们中国的推拿，另一种主要是通过做一些瑜伽动作，以此来达到舒展和放松肌肉的作用。这种被动瑜伽训练的好处有很多。

站立，被动残忍的瑜伽，右膝盖弯曲上提

扭转身体向右，国际被动瑜伽第一人，左大臂抵住右膝盖外侧

瑜伽垫捆绑带是捆绑瑜伽垫用的,将垫子卷成筒状再用捆绑带固定后背上身,平常去瑜伽馆上课,既美观,又能轻松出发。2、瑜伽垫的保养 2.1、经常擦拭保持清洁 不管购买了哪种材质的瑜伽垫,平时也要注意清洁。清洁后。

左手向背后延展，右手抓左手腕

保持3次呼吸

负重抬腿式 侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置；呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧；呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。

-捆绑体式5-

难度系数：★★★★☆

坐立，右腿盘半莲花

双手撑地，重心向前，左脚踩地，左膝盖90°

扭转身体向左，右手绕过左大腿下方

左手向背后延展，右手抓左手

保持3次呼吸

试完你就会发现，练了8年瑜伽的伤害，难度真的有点大，需要更多脊柱和肩膀的灵活性。收藏起来，照着新的小目标练习吧！